哑铃锻炼肱二头肌一次做几组最容易增大肌肉围度？（有一定强度） 用哑铃锻炼肱二头肌用每次做到力竭么，还是每组12个多加组数？
首先你要了解“RM ”的概念，你可以自己查一下RM在健身术语中的概念
（假如20斤的哑铃，你只能做8次就做不动了，那么20斤的哑铃就是你8RM的重量。RM越大说明重量越轻）
增加肌肉围度最适合的重量就是8~12RM，也就是说一组8~12个最好
1~6RM增加肌肉力量，15RM以上练肌肉耐力
你的意思就是增加体积，不是力量，每次锻炼做到力竭，每组8--12个 重量在最大重量70%左右
然后注意休息和营养
一次4—6组，每组8个，到达一半的时候放松，不要到达顶峰。
建议做到肌肉无力为主，然后放松，多吃高蛋白食物
肱二头肌锻炼每次做几组效果最好？
肱二头肌的高效锻炼动作1个动作让你的二头肌肉膨胀
一般建议做3-5.组，每组8-12个力竭这样增肌效果最好，如果你做到12个还能做，说明你该给哑铃加重了，加到最多能到12个，最少又能到达8个为最佳增肌训练方法
相关参考：
用哑铃练肱二头肌的方法
与背部不同,肱二头肌并不是一个大型的复合肌群,你最多只需要3-4个训练动作,就可以恰当地刺激肱二头肌。使用过多的训练动作将降低肱二头肌的恢复能力建议:每周只练一次肱二头肌,每次采用的训练动作不超过3-4个,每次训练的总组数不超过12组。肱二头肌锻炼误区 动作幅度过大 通过举铁来锻炼好肱...
我14岁,想练肱二头肌。请问一天要做几组?选择多重的哑铃?
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推...
怎样练肱二头肌
如何锻炼肱二头肌？
肱二头肌怎么练能最快练出来,肱二头肌锻炼的注意事项
注意：每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。引体向上 这种引体向上虽然一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。动作要领：1、双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。2、双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。注意：一开始每次做两组...
哑铃每天做多少合适
练习目的如果是为了增肌，每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
肱二头肌哑铃的锻炼方式
肱二头肌哑铃的锻炼方式,肱二头肌是很多人男人都需要拥有的,但是很多人发现自己的肱二头肌增长速度比较缓慢,其实是锻炼的方式不太正确导致的,那么肱二头肌哑铃的锻炼方式? 肱二头肌哑铃的锻炼方式1 双手哑铃弯举 练习建议:您可以通过本练习中,无论是站着或坐在长椅上,无论你喜欢 。抢在各持一个哑铃,让你...
我有一对5公斤的哑铃,请问怎么练才能长手臂肌肉,特别是肱二头肌?
…的哑铃做第二组、第三组、第四组……等,每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。而本人在这里推荐肱二头肌锻炼方法有一点变化,那就是练习者用6KG的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG)锻炼肱二头肌,做12个一组，...
...请具体到每天做哪几个动作?每组做几个?每个动作做几组?
仰卧起坐，这个不多说，每天100个，一组。周一坐姿弯臂举，主要锻炼肱二头肌，哑铃重量不少于单个30斤，10个每组，做5组。哑铃卧推，主要锻炼胸大肌，每组12个，做2组，杠铃卧推，每组10个，做3组。仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个，做两组。周2仰卧哑铃曲臂伸，主要锻炼肱三头肌，此...
想要练出硕大的肱二头肌,哑铃弯举应该是采用大重量少次数,还是小重量多...
还需要注意的是长度，即二头肌下缘与肘关节间的空隙越小越好。所以肱二头肌的两个头需要用不同的握距、手腕角度分别锻炼，大重量的杠铃弯举和中等重量的集中弯举都要做，时刻注意顶峰收缩，动作规范的托臂弯举则可以改善肱二头肌过短的状况。比较有效的计划和动作如递减巨型组、“21响礼炮”都是偏重...
关于哑铃锻炼肱二头肌
1。你练习的强度不够，动作单一。就你目前练肱二头肌可以用不同的3种以上的训练动作，仅靠这一个动作和3组的量是远远不够的。2、引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.方法是：宽握比肩宽稍微宽...
相关评论
18232075163： 大重量,低个数,多次数. 大重量:一件器械你最大限度能做一个,那么略微低一些做10个之内就是大重量了. 低个数:一般都是12个以下.比如卧推100公斤的杠铃8个,就比卧推50公斤的杠铃80个要刺激肌肉纤维效果要好. 多次数:一组做12个以下,休息1分钟,再做下一组.比如:你10公斤的哑铃做了15个之后实在做不起来了,那么休息一分钟,之后你还能做10个,然后再休息1分钟,你还能做5个,然后再休息1分钟,你还能做2个,再休息1分钟,你可能做1个. 这样就比较你用7公斤的哑铃做100个要刺激肱二头肌纤维效果好. 肌肉工程的法则: 肌纤维的断裂、修复、增强,以此为定律循环刺激肌肉,谁也不能例外.
18232075163： 根据哑铃的重量不一样,个数会不同的,找你能做12-15个是极限的哑铃,做8组吧,练二头不光是哑铃,如果你只有哑铃,最多不要超过24组,每组间休息不要超过一分钟
