要怎样才能更快的锻炼全身肌肉? 要怎样才能更快的锻炼全身肌肉?拜托了各位 谢谢
加强体育锻炼 1.每天早晨早早起床进行3-6公里的快走或跑步另外在加10个来回的扒搂梯(锻炼你的腿部肌肉)注:楼要10层以上的. 2.每天做俯卧撑和仰卧起坐数量有你自己的身体条件决定.(锻炼你的胸和腹部的肌肉) 3.没天用哑铃来锻炼你的臂力.(锻炼你胳膊的肌肉) 这样不出2月你就会有一身健美的肌肉了 注意:一定要坚持 好了祝你早日练出一身健美的肌肉
我想这位朋友很想有个很美的肌肉,想锻炼一身好肌肉就是俩字"坚持".每天早晚个20仰卧起坐俯卧生,晚上可以多加几个,同时也要注意身体的协调能力,不过你也注意虽然肌肉很好看,它也很容易疲劳,长期锻炼,不注意休息,会导致肌肉硬化,影响身体的下降,还要注意饮食习惯.每天都要吃好喝好
确定目标： 力量/速度（可以进行短时间的爆发力并保持强有力直到完成整个工作，例如：跳跃、推动） 肌肉膨胀（更大的肌肉围度） 耐力（可以维持中等强度工作并保持很长时间而不会疲乏的能力） **一旦确定了您锻炼的目标，您就可以决定采用相应的锻炼方式。 锻炼的专业程度取决于以下因素：控制、重复次数、动作范围、组数、努力程度和载重（阻力/举起的重量）。 以下是更加详细的描述和指导，告诉您如何正确地进行锻炼来达到上述的目标。 控制：了解在每个动作中哪块肌肉在工作（主动肌）。学会如何在器械锻炼时完成正确的动作范围，如何正确地用力（每台器械上都会标明锻炼到的身体部分）。一旦您确定了锻炼顺序或身体姿势，您要多尝试并重复几次，来保证想要锻炼到的肌肉群能够正确收缩。如果您有反常的疼痛或不舒服的感觉，请立即停止锻炼。 **对每台器械进行调节可以让每位使用者保持正确的锻炼姿势，因此可以更加安全有效地进行锻炼达到效果。 动作范围：每台器械都有预先设定的每次重复的动作范围或动作模式。您在进行锻炼时可以看一下器械上所附的图表，就可以事先了解正确的动作范围。如果身体过于放松，容易导致身体姿势变形，以及动作不能达到目标。因此，在锻炼时不但要注意动作的形式，还要看清每台器械上所附的身体图表，并将之作为指导方针。 努力程度：您每次或每组锻炼所投入的努力程度是会 随时间而递增的。按照您锻炼的目标，努力取决于您在完成每组的最后1到2次重复时的疲乏程度。理想的情况是，您在完成每组中等到高强度锻炼以后感到疲乏，这样才能够给肌肉足够的刺激并使其逐渐适应。按常理而言，如果一个人锻炼不够努力，就不会很快取得效果（当然，我们也不是让您过分锻炼导致受伤或过度疼痛）。 以下是关于锻炼努力程度的一些注意事项： 必须先要学会如何正确完成一个动作，然后才能增大强度 只有注重您最薄弱的肌肉块才能更快取得进步（也就意味着如果在循环训练中过某些锻炼，会对全身肌肉平衡产生至关重要的影响）。一个明显的例子就是如果您只“注重”蹬腿锻炼，而忽略腿部伸展或弯曲锻炼就会产生负面影响。大腿前侧（股四头肌）和后侧（腘绳肌）是保持身体稳定的肌肉群，并且是做深蹲或蹬腿动作时收缩的主要肌肉群...因此，忽略锻炼这两个肌肉群就会影响到全面的锻炼进程。 如果控制动作仍然很难完成，就不适宜再增加一个挑战（比如已经很难完成的锻炼，再增加更大的重量或者是增加组数就不是一个好主意了）。 如果要在一方面有所进步，您可能就需要在另外方面暂时倒退或维持原样。例如，您的腘绳肌柔韧性不够好，在用腿部伸展训练器做腿部伸展动作时非常困难，不能进行全范围伸展。因此您就可能不得不减少腿部伸展时的阻力，来集中注意力到增强腘绳肌的柔韧性。 重复次数：以下的表格列出了您为了达到目标需要完成的重复次数。 锻炼目标 力量/速度 肌肉膨胀 耐力 重复次数 3-9 10-12 13-15 **完成每次动作的质量其实比重复的次数更加重要。重复不仅仅是说动作完成了几次，而是那块肌肉参与到了动作当中。每次动作大约用6秒时间来完成（除非您想要增加力量和速度，那就可以在保持控制的情况下加快完成每次动作）。 组数：一组就是一系列持续的动作或是多次重复直到完全疲乏或达到目标。疲乏是指一个人无法在保证动作质量和幅度的情况下完成另一次的重复。疲乏的程度是从肌肉开始抖动或有灼烧感直到能力下降无法完成一次重复。 从一（1）组开始锻炼。每次锻炼对肌肉刺激最大的组数为三（3）组。 如果超过三组就是不必要的，而且也说明了您选择的配重或阻力是不正确的（通常是太小了）。 如果需要增加力量或速度，各组之间的休息就应长一点，如果需要增加肌肉膨胀和耐力，各组之间的休息就应短一点。要增加力量和速度的各组之间休息时间可以是3分钟，而增加肌肉膨胀和耐力的各组之间休息时间可以是30到60秒钟。 配重：您选择的阻力或重量应该随着时间逐渐增加。刚开始时，选择的重量应当是您至少可以完成5到7次重复而不会产生肌肉抖动或灼烧感。这可以确保您不会过度锻炼。一旦您已经进行了一段时间的锻炼，您就可以调整重量，以期更好地达到目标。不要太频繁地调整阻力。肌肉需要时间来适应，而不会在一夜之间或一周之内就完全适应。如果您是刚开始进行这种锻炼，确保您选择的重量可以完成2到3组，而且每组都可以正确完成每次重复，然后您可以逐渐以5-7%的幅度增加阻力。这个过程就叫做渐进性超负荷。渐进式超负荷训练法则可以在保证安全的情况下让您达到锻炼目标。 如果太快速地或不正确地增加过多重量（势必引起身体姿势不正确），会最终导致受伤或功能性姿态损害。您需要保证在器械上姿势正确，学会正确地完成动作，并最终适应阻力或配重。
要怎样才能更快的锻炼全身肌肉
汗,如此长篇大论.
咱实际一点:多锻炼,注意补充脂肪蛋白类食品.当然,一定要有毅力
能锻炼下来就当自己是魔鬼训练营逃跑出来的.能活着是多幸运的事,锻炼?锻炼就变得不是什么大事了.
科学锻炼 贵在坚持~~
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主要训练肱二头肌、三头肌、后凸臂。伸展运动，移动肌肉和骨骼，自由伸展，坚持半个月达到效果。练全身肌肉一定要做全身运动。慢跑半小时可以使身体完全运动，刺激能量，减少脂肪，加快肌肉形成，有效降低体脂率，肌肉更明显，线条很快就会出来。引体向上做三组，每组20人，可以用不同的方法。
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15215438896： 跑步,仰卧起坐和俯卧撑是最常用也是最简单快捷的 二者都能协调全身肌肉运动 跑步对能量的消耗很大,锻炼腿除力量的同时也能消掉你肚子上的肥肉,突出腹肌,当然最主要的是锻炼你的耐力 仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌 练手臂肌肉最好的是俯卧撑,依我个人的经验,最好以20下为一组,休息30秒左右再做下一组,以此循环 如果是一次性做很多下的话,到后面基本都是死撑的 相对而言我的方法效率会更好 锻炼往往做到肌肉酸痛才停止 那是因为剧烈运动能使肌肉细胞死亡,然后重新长出新的细胞,使你更加强壮
15215438896： 局部锻炼必须和有氧锻炼结合在一起才能达到全面的效果,并且能加快局部肌肉力量的加强. 1、在肌肉锻炼之前,需进行有氧热身,可慢跑20分钟,或大步快走20分钟,达到身体少量出汗、全身发热的程度即可. 2、针对性的锻炼局部肌肉...
