怎么练习手臂上的爆发力· 怎样练手臂上的爆发力

www.gaoxiao88.net

练习手臂爆发力可以使用后击掌来实现，使用手臂力量使身体上移，可以充分锻炼到手臂，具体操作步骤如下：

1、双臂与肩同宽，垂直支撑于地面。

2、双脚并拢，用脚尖支撑。

3、身体下移，做俯卧撑动作。

4、使用手臂推地面，让上身瞬间爆发力量离开地面。

5、在身体升至最高点时，双手在体后拍击，再落回地面，完成动作。

人的力量分为绝对力量和相对力量，他们的不同一是因为遗传基因导致的肌肉类型，比如有的人红肌纤维多余白肌纤维；二是后天练习而成，爆发力好不好，取决于肌纤维的收缩速度与单根肌纤维的收缩力量。绝对力量与相对力量，他们的区别就在于，举例说明，一个是绝对力量大的，一个是相对力量大的。两人比赛，当扛起一个重物时，绝对力量的占优势，当比扔球扔得远时，就是相对力量占优势；因为绝对力量是指所有的肌纤维收缩时产生的力量，速度慢，爆发力差，而相对力量强的人则是爆发力强，收缩速度快！就像一个是健美先生，一个是运动员一个道理，是有区别的！！
而练习手臂的方法如下，主要是刺激肱二头肌:
1、宽握杠铃弯举，三组，每组4次，主要刺激肱二头肌的外侧头，增加肌肉力量。杠铃重量在百分之90左右。（手握杠铃，采用站姿，开脚与肩同宽，膝关节委屈，两肘部加紧，上身不要晃动）
2、上斜哑铃弯举，三组，每组8次，主要刺激肱二头肌的上部，重量在百分之70.（斜坐在凳子上，角度约为45到60°，两手各握一个哑铃，悬于体侧）
3、支撑弯举，3组，12次，刺激肱二头肌的肌峰。作于平板凳上，肘部置于大腿内侧，两腿分开90°，掌心朝向左侧，左手撑于左膝盖上）

一般如果你想要线条比较突出那种（就是在肌肉有一定围度的情况下），可以采用一些多组数，中等重量，多次数的刺激肌肉。如果你想拥有惊人的爆发力，那么你就必须得提高动作的速度，可以采用一些中等重量，多次数。在结合一些大重量，少次数的练习既可。但是每次的练习完成动作的速度是关键，如果没力了，宁愿不做也不要慢做！

看这里
这是五岳哥的回答
用哑铃锻炼上肢力量的具体方法
练习上肢力量动作很多，这里无法一一例举说明，不外乎上举，平举，曲肘等等。练习力量的重量可以这样确定：一般一个动作一组做15次左右，（做20次以内为合适）超过20次的重量偏轻了，则应增加组数，可做两组、三组或以上，每组12-15次。业余练习一般可隔天一做，运动量可掌握在第二天肌肉有酸涨感，但人不太疲劳为适当。感觉轻松的可加量，反之，则稍减量。练习一段时间后，也可适当加量。

速训练之优点：
1.任何角度皆有适度之抵抗力。

2.任何角度皆可尽最大努力。

3.关节之伸展与收缩训练同时进行。

4.没有超负荷现象；因之，安全可靠

5.可以实施等长训练。

6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。

7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。

8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。

五、重量训练 (六次法)

一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越

来越多。

二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。

三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。

四、训练时间：越快越好。

五、休息时间： 2~3分钟

手臂爆发力训练

怎么练习手的爆发力?

1提高身体的爆发力与耐力
拳击训练和比赛时要在极时间里正确地判断及适当的时机进行打击，因此！经常从事拳击训练的人其肌肉的弹力和出拳的爆发力要比一般人高出几倍。进行拳击运动由于肌肉活动强度大，动作激烈所以会疲劳，如果平时训练不够。要想坚持3个回合的战斗都是困难的。比赛由于精神集中，会超成神经系统的疲劳，因此，经常从事拳击运动的人可以提高呼吸和心脏血管系统的活动机能。大大提高和增强人的的耐力。
出拳的力量与拳的速度及身体协调用力有关。但每出一拳的力量与肌肉的力量是分不开的。优秀拳击选手的拳力是令人吃惊的。出拳比较重的运动员在比赛中会叫对方产生威胁，失去比赛的信心。拳击中的需要的力量是速度的力量。只有在增加拳力的同时来结合速度，才是拳击的力量的要求。
2提高人的灵敏与反击能力
一个优秀的拳击运动员不仅要熟练地掌握各种拳法，还要有随机应变的能力和灵活进攻和防守。一场精彩的拳击比赛能给人一种健与美的享受。拳击运动可以提高人的灵敏与反击能力
3促进身体与器官的发展与完善
经过长期的拳击的训练和其他辅助运动项目的练习，能更完善地发展和提高呼吸系统的活动机能。促进身体正常发展。在拳击的比赛中氧吸收每分钟可达3600毫升。脉搏每分钟是100---200次；举重运动员氧吸收量是每分钟是1400毫升。脉搏每分钟是140次。比赛后40分钟后才能完成气体代谢过程，呼吸商高达25。拳击运动寿命一般比较长。可以保持在40左右。
3拳击运动对提高与完善人格的作用
《1》由余拳击运动员是在高度的对抗中进行，是在技术的对抗，也是意志品质的较量，。“俩者相遇勇者胜”在这项运动中体现的最为突出，因此长期从事这项运动。会培养人们顽强拼搏的不屈不捞的意志品质。
〈2〉拳击运动的高度对抗性，要求选手在瞬间内把握战机，注意力必须高度集中，在恰当的时间出恰当的拳，因此通过拳击的训练和竞赛，可以培养人们对事业专注的精神和思想感情。
〈3〉拳击是胜负感及强的运动，每个拳击手都经历过胜利的喜悦和失败的痛苦这样大的情感体验，这总体验经过长期的积累，便会转化为谨慎谦虚，富有同情心的道德情操。
〈4》拳击运动的竞技特点要求选手在最短的时间里根据对手的情况制定和调整战术。这样才能把握胜机，所以拳击可以培养人的应急能力和临危自珞的心里素质。
参考资料：http://blog.sina.com.cn/u/48545a45010001yd

鳄姿俯卧撑更好练出手臂爆发力

搞笑吧

怎么练习手臂上的爆发力· 怎样练手臂上的爆发力

相关参考：

相关评论

相关话题