如何配合蛋白粉增肌粉锻炼增重 健身大神们！瘦人健身增重吃增肌粉还是蛋白粉还是乳清蛋白？
1.检查一下身体有没有其它毛病，譬如消化功能是否正常等；
2.在服用蛋白粉的同时，适当多吃鸡蛋、海带、紫菜、食用菌类等食品，因为这类食品富含维生素B2，可以帮助吸收蛋白质。这样，能让生长肌肉的重要营养物质的蛋白粉更有效地发挥作用。；
3.适当增加运动强度，让肌肉在有一定的时间内有疲劳的机会，从而，刺激生肌，如果因为是集体宿舍，不方便做太多动作，可以在床上做仰卧起坐、跟旁人扳手腕、俯卧撑等噪音小的项目。
可以做些力量增肌训练，买个亚玲可以在宿舍练一练，蛋白粉辅助吃，饮食多吃蛋白质高的肉质，如果长期瘦弱一个是遗传体质问题，可以去中医调理一下
身体不好就会吃营养品来保养自己吃蛋白粉增肌粉加上段炼但要长期服用才会做到养生的效果的。
增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。
如果你要最好的，那就吃乳清分离蛋白，脂肪少，蛋白质纯度，吸收率和含量都高。要是你的体型很瘦很瘦，那就吃增肌粉就可以；如果是已经差不多达到标准体重了，建议吃蛋白粉，毕竟脂肪和碳水都会比增肌粉少，蛋白质含量比较高。最关键的是，补充足够的蛋白质，然后坚持锻炼才可以。
增肌粉和蛋白粉应该怎么搭配着吃才好？
蛋白粉不能喝增肌粉搭配吃。蛋白粉是初期训练的时候吃的。要有一定重量后才能吃增肌粉。
补充点增肌粉、蛋白粉的营养知识。
肌肉的合成需要蛋白质。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种（也有一说是8种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
健身补剂一直是健身爱好者使用的东西但好多刚开始使用的小伙伴面对各种各样的补剂出现了选择性的难题其实初期一桶蛋白粉就足够了那到底是增肌粉好呢还是乳清蛋白合适呢那就看你是怎样的人群这期视频为你做出解答
相关参考：
...4个月、1年? 还有个问题蛋白粉 和 增肌粉怎么搭配着吃?
蛋白粉 和 增肌粉都是高蛋白的东西，效果差不多！服用营养品练的时候就可以吃，一般在锻炼完后半小时吃比较好，吃之前要淀粉类食物打底，有助蛋白质消化吸收！
...增肌粉,蛋白粉、增磅营养素什么的,该怎么配合增重?
我的经验是：一个星期做5天的负重肌肉运动，1天休息，1天有氧运动。多吃肉、蛋白粉、鸡蛋等等热量高的食物就够了。增肌粉，增磅营养素什么的就不需要了，增长太快了不好。P.S.:蛋白粉、鸡蛋最好做完就吃
健身后如何服用蛋白粉才能增长肌肉?
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果...
...体重55KG 想练肌肉 应该怎么锻炼 增肌粉和蛋白粉应该怎么结合锻炼使 ...
初期别什么都别吃，只吃牛肉和鸡蛋就可以，增肌粉和蛋白粉适合高强度锻炼，每次锻炼50分钟，锻炼前1小时吃饭，锻炼后吃些苹果 香蕉 ，还有就是要休息好，一星期练5天就可以了。
蛋白粉和增肌粉
增肌人群每天每公斤体重2—2..5克蛋白质，3—5克碳水化合物。正确的用法是：训练后和两餐之间用增肌粉，晚上睡觉前用蛋白粉，最好是缓释蛋白粉，因为睡前用增肌粉的话会长脂肪。普通纯肌酸：前5—7天为储存期，每天4次，每次5克，之后为维持期，每天一次5克，训练后服用。一定要和含糖饮料（碳酸...
锻炼的同时在吃增肌粉,有什么需要注意的吗
1、运动同时补充安培等健身饮料。2、运动后半小时到一小时补充蛋白质，来源包括蛋白粉、增肌粉、牛肉等等。在此之前可以补充一点碳水以提前补充能量，以免蛋白质被当作热量分解了。3、蛋白粉、增肌粉千万不要补充过量，过量不光加重肠胃负担，更可能导致肝脏、肾脏受到损害。4、最容易被忽视的一点：随时...
蛋白粉,肌酸和增肌粉能一起吃吗?
能。肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是这两者还是有一定区别，建议大家根据个人的训练情况来选择。增肌粉最佳的使用时间是在训练后，因为经过训练人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备。蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。肌酸的主要...
增肌粉与蛋白粉的搭配
碳水化合物和蛋白质带入到肌肉细胞内，这是健身者多少需要的啊！再来说说增肌粉中的碳水化合物，很多人都说，增肌粉和蛋白粉比起来从蛋白质含量的性价上看不具有优势，其实他们忽略了一个一个最最重要的元素，那就是碳水化合物。那么很多朋友又说了，增肌粉就是碳水化合物加蛋白质，我们可以在训练后...
关于健身配合吃增肌粉的问题。
我给你解释下蛋白粉的作用。比如
求健身计划配合蛋白粉
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，蛋白粉训练前1小时温水冲剂服用，健身后半小时再冲水服用即可。祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 ...
相关评论
18419305919： 你好,这个你可以用乳清蛋白粉,但是如果你的锻炼大的话,可以适当的添加点增肌粉.其余时间里用乳清蛋白即可.
18419305919： 答:增肌粉是适合那些比较瘦(新陈代谢高的)的人食用,因为瘦人代谢高,每天就算吃很多仍然不够身体所需热量,增肌粉能提供高热量和高营养,且易吸收.不会涨肚,让你把热量和营养喝进去.这样才可能增加肌肉和体重. 蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的,因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉,如果你的饮食中蛋白质食用量不够,你应该食用. 蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同,瘦人必须使用增肌粉,同时再补充蛋白粉效果更佳.但是胖人(脂肪高,新陈代谢低),只能食用蛋白粉,食用增肌粉会变得更胖.所以不是一概而论的,要根据个人的身体条件来选择. 增肌粉每天至少要吃四勺,你可以分开食用,也可以一次食用.训练前后补充的效果比较好,
18419305919： 健身后半小时左右摄入最好,前提是你已经进行了足量的锻炼,否则吃进去根本没什么用.配合冷水,温水也行,温度不要高,果汁牛奶混合冲制效果更好,蛋白粉味道不是很好.要充分搅拌.
18419305919： 增肌粉的使用方法: 1、增肌粉的食用方法方便,根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了.不同产品有不同的食用规格. 2、建议在起床后和训练后补充,增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素,把增肌...
