膝盖疼的姐妹，推荐做这些膝盖友好的运动。
1. 游泳：游泳是一个非常好的低冲击运动，因为它不需要承受身体的重量，从而减少了膝盖的压力。
2. 坐姿瑜伽：一些瑜伽姿势可以帮助放松和增强膝盖周围的肌肉，减轻膝盖疼痛。例如，勇士式、树式、猫式等。
3. 骑行：骑自行车是一个非常好的低冲击运动，可以增强腿部肌肉，减轻膝盖压力。
4. 慢跑：慢跑是一个非常好的有氧运动，可以增强心肺功能，减少脂肪和肌肉的重量，从而减少膝盖的压力。
5. 静蹲：静蹲是一个非常好的锻炼膝盖周围肌肉的方法，可以增强膝盖稳定性，减少膝盖疼痛。
6. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解膝盖疼痛。可以在家中使用按摩器或到按摩院接受按摩。
需要注意的是，对于有膝盖疼痛问题的人来说，运动是很好的缓解方式，但一定要根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，避免过度运动造成膝盖损伤。如果疼痛严重，建议及时就医。
相关参考：
膝盖疼有什么锻炼方法用什么药?
膝盖疼用什么药最有效呢？应该先明确引起膝盖疼的原因，膝盖疼临床上就是俗称膝关节疼痛，引起膝关节疼痛常见的原因主要包括以下几点：第一、运动的损伤、劳损，膝关节是人体的重要的关节之一，在运动以及各种生活过程当中很容易受到损伤，如膝关节韧带损伤、半月板损伤、前交叉韧带损伤等等，这些损伤会导致...
解决膝盖痛!坐着抬脚、踮脚尖减轻膝盖负担
基本训练法 训练原则 ● 早晚各1 次，1天2次● 以①→ ②为1 个流程早晚各做1次伸展操及肌肉训练，锻炼大腿的肌肉。锻炼大腿的肌肉 能减轻膝盖疼痛的肌力训练 主要是靠锻炼大腿肌肉来减轻膝盖的痛楚。肌力训练的方法有很多，想要在不带给膝盖负担的情况之下增强肌力，基本上必须让膝盖保持伸...
每天跑完步膝盖疼,应该怎么缓解?
如果我们想要减缓自己膝盖疼痛的话，一个很重要的方法，就是要减少我们膝盖在跑步的过程中所受的压力。而要减少膝盖所受的压力，我们就要学会去改善自己的跑步姿势，让自己的跑步姿势对膝盖能够友好一些。首先，我们所需要做的，就是减小自己跑步的步幅，越小越好，如果我们用迈大步的方式去跑步的话，自己...
自己的膝盖如果不好,有哪些运动可以选呢?
一般来说，这些有氧器械对我们膝盖的压力是不一样的，我们可以每个器械都去试一下，然后自己感觉一下，哪个器械做着舒服，感觉膝盖不疼，就可以用哪个器械去进行运动。我们在进行这些有氧运动器械的训练时，需要注意的是，自己的动作一定做得标准一些，不要随意的去做，否则不仅不会有训练效果，而且还会...
走路久了膝盖很疼,晚上回家要怎么做来保护膝盖?
3、每天10分钟，膝盖不再痛!动作要领 足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。治疗时长 临睡觉之前做，最有效!4、上面的动作每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。1.你注意到，坚持一分钟的时候...
有没有什么好的保养膝盖的方法?你是如何保护自己膝盖的?
过多的负重活动会增加膝关节的磨损，导致膝关节炎和膝盖疼痛。因此，有必要减少增加膝关节压力的活动，如爬楼梯和爬山。还必须少抱孩子，少带重物。你可以做一些不增加膝盖负荷但有利于膝盖活动的运动，如游泳、慢跑、散步等。同时，你可以做一些膝盖伸展运动。膝关节的寒冷也会导致经络堵塞和疼痛。因此，...
如何治疗膝盖疼?
2、提高膝关节稳定性的功能训练 例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环 例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的...
解决膝关节疼痛,你知道哪些好的方法?
促进膝关节处血液循环提高，局部的代谢能力能够减少水肿情况。而且热敷也能缓解疼痛，减少不适感，但是温度也不要太高了，容易烫伤皮肤，反而会让大家更加疼痛。风湿性关节炎也有可能会导致膝关节疼痛，尤其是在寒冷的冬季膝关节处也容易发生疼痛，因此大家也需要给膝盖做好保暖工作。
膝盖疼痛怎么缓解
常见症状 膝关节疼痛、肿胀、伸屈功能受限 检查项目 体格检查、X线、动态X线透视、关节造影、超声、CT、MRI、关节穿刺术、关节镜 就诊科室 骨科 缓解膝盖疼痛主要有以下几点：1、纠正平时不良习惯，例如避免下蹲时间过久，或者长时间站立、负重；2、做好运动管理，避免过度运动，例如现在有些人喜欢登山、...
经常膝盖疼,多半是4个原因!6个方法可缓解膝盖疼痛,不妨试试
虽然膝盖疼痛看起来不是很严重的问题，但是如果不及时缓解和治疗的话，就会影响到今后的生活，而且也会留下 健康 隐患。下面几个方法可以有效缓解膝盖疼痛的情况！一、做膝盖弯曲的动作 当空闲时可以做一些膝盖弯曲的运动，每天锻炼20分钟可以很好地锻炼膝部关节，减轻膝盖损伤的程度。二、坐下起立的动作 ...
相关评论
15558671406： 膝盖大概是要求最高的关节,原因是它们经常承受的人的整个重量,而且由于活动范围大,其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱.问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏,这些组织不象肌肉...
15558671406： 多见于骨性关节炎,属于退行性病变.建议拍片看看,治疗上可以按一下几种方法试试: 1.建议做膝关节红外线理疗.每日一次. 2,对症口服药物盐酸氨基葡萄糖胶囊, 3,用曲安奈德注射液+利多卡因注射液或者用玻璃酸钠注射液做膝关节封闭治疗. 4,适当锻炼.避免劳损. 5,必要时膝关节镜手术,创伤小,恢复快.
15558671406： 根据你描述的情况我考虑髌腱炎的可能性很大,多是运动损伤引起,没有特别好的办法,主要是要减少活动(如果一定要运动,运动前,一定要做好热身活动,坚持循序渐进的运动规律,选择适合自己身体状况的运动项目)、休息、理疗及非甾体类消炎镇痛药物(比如法斯通凝胶,也就是酮洛芬凝胶),最好不要行局部激素注射,以免髌腱脆性增加,引起髌腱撕裂. 传统疗法为热敷及静养,避免引起膝盖受压的剧烈运动. 另外,你可以通过练习半蹲(马步)加强局部力量(根据自己承受能力采用一次一分钟到三分钟不等,一天两至三次),训练关节功能. 希望对你有帮助.
15558671406： 您好,这种情况可能是月子病,主要是因为坐月子期间受寒导致的,可能是劳累,没有好好调理,或者是缺钙引起的骨质疏松,建议您可以先到医院做一个检查,然后对症治疗.根据您的情况来看,您这种情况如果是月子里受寒导致的最好是找中医调理.另外如果是缺钙导致的药注意多吃些补钙的食物,月子期间要注意保暖,不能受凉,不能劳累,好好休息,做好调理工作.
