马上就要高考了，感觉自己非常焦虑，该怎么办？

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最后三个月，大部分学生都非常焦虑；

有感觉自己有太多没有复习好的，时间又不够，茫然；

有学生觉得努力那么久没啥收获，也茫然；

有学生觉得没啥可复习的了，但就是考不好，不知所措；

有学生想到了未来，想到了上不了好大学；

有学生觉得身边没有可以理解他的人，都是施压的人......

因此，失眠，空虚，焦虑等

如果是这样，那我们首先要说，你的焦虑不会让事情变好，但它又是正常的.

其实没有学生在高考时不紧张，70%学生高考有过不清醒，但实际你要相信，你学了那么多年，不是白练的，会的还是会的。

所以你只需要做好当下就行，努力的把错题拿出来反复做，把薄弱章节重新搞懂，每天哪怕一个知识点收获，坚持下去也是很大的结果。

需要有计划，符合你的，稍微努力能完成的计划；计划的开始可以是碎片的，稍微有弹性的。没有完全完成计划不要担心，正常的。你觉得有收获就行。

努力到最后一刻，我有学生努力干了最后一个月，分数收获很大。

努力过程，有问题一定找老师，脸皮要厚，不懂就问。

最后，祝你高考顺利

压力大不过是怕考不好，没达到自己的期望。为什么考不好，不过是发挥失常，为什么发挥失常，因为紧张。

如果你把所有的知识都掌握了而且很熟练，信手拈来，条件反射，虽然会紧张，但绝不会紧张到发挥失常。这种水平发生偶然性的概率几乎为零。

如果你对自己掌握的知识，对自己的水平只有马马虎虎的了解，很多知识也都是马马虎虎的过了，这样的结果就是，你有时能考好，有时考不好。考好的时候是考的知识点和题型你恰好会，考的不好的时候是你会，但不熟练，这样可能导致时间不够或你所谓的粗心导致失分。

我猜你是第二种。所以，你不聪明，也没全力以赴，考好是你运气好，考不好，也是你应得的。谁让你当初，没记清楚这个知识点点，没花时间多做点题呢。如果真的是这种，那就放平心态，趁着还有时间，查缺补漏，尽量达到自己的最高水平。到考场上，会的题，稳准狠，不会的，你知道自己不会，想办法多写点，而且尽量写到点子上，看看能不能多赚点分。

如果你是第一种，当然也可能考不好（虽然这种可能性很小），但别害怕，你会有一个出路，而这个出路未尝不是一个好出路。如果你真的那么优秀，相信你在哪里都可以一样棒的。况且，世上没有白走的路，你的努力，将来必定以另一种方式来奖励你。

别怕，朝着阳光，勇往直前。

不要太过焦虑，高三是关键时期，任何的不良情绪都会对你的高考最终成绩造成影响。就像是我在高考的时候，当时就是因为太过于紧张然后没有考好。其实快到高考你有那种紧迫感是正常的，马上就要高考，越是到这个时候你越不能慌。在这个时候你要想清楚你在哪几科上面有欠缺，在适当的时候，你可以去询问一下你的老师。因为我已经高考完了，我自己认为老师对一个学生的鼓励是很重要的。你可以自己去找一下班主任，或者说是你的任课老师，去和他们说一下，你在学习方面现在是什么样的感觉。可以让老师给你分析一下你在什么方面不足，多让老师重视你。其实现在还是三月份，你备考查漏补缺的时间其实还是很多的。在这段特殊时期，你可以充分利用这段时间，。最后，要对自己有信心，要相信自己能行。多让身边的朋友鼓励一下你，这样的语言可以刺激你，适当的提升你的自信心。

作为一个高考过来而且当时一直在班里倒数心态还没崩的老学姐，在这里提出自己的看法，希望可以帮到今年高考的同学。

高考焦虑造成的因素有两个，一是不知道去向何方，不知道前途在哪，这种未知带来的焦虑；二是对于高考没什么把握，不知道自己能考多少的这种压力带来的焦虑。

首先，要先树立好心态，这种焦虑没什么要紧的，只不过是每个人都会多多少少有的一种情绪，不要担心。再者，这里我提出两点建议，一点治标，一点治本。

上面已经说了这种焦虑是因为两种原因带来的，我们就从这两个角度来看。关于不知道自己前途何方的同学，一定要给自己制定一个总体的高考目标，不能太大，应当制定那种属于自己跳一跳就能够碰到的目标，这样不会产生过分的担忧还可以激励自己继续学下去；

另外，把自己的目标细化成为每天的一个小目标。把目标量化，当做一个二十厘米的尺子，然后看一下现在自己在尺子上的那个位置，离最后的目标还有多远，再考虑一下怎么缩小这种差距。就像是假如我现在的数学只能考120，那么说明我还是有点基础的。那我容易失分的点在选择题的最后两题和填空题的最后一题，以及最后面的一个大题。这个时候可以遵循先易后难的原则，就是说选择题倒数第二题相对于其他的来说会比较简单一点，而且题型固定，然后我需要刷多少题才能保证这个题我会做，需要多少天，假如说我通过计算，确定我最后需要三十天的时间才能改掉这个问题，每天要做五个题。那么这三十天内每天五个题就是我的小目标，只要我每天都完成这五个题，就一定会进步。从小到大，只要每天都能完成每天的任务，那么到最后我一定能够考到自己想要的分数。

每天只要想着完成这一天的目标，每天的小目标完成了都会有一种小小的喜悦，而且每天只要完成了这些小目标，最后一定能够达到我想要的分数。这样是不是就不会感觉到不知道去向何方，不知道最后能考多少了呢？每天都被这些小目标的充实和完成的喜悦包裹着，焦虑就会一点点的下去。

人不是完全理性的，很难保证每天都像一个机器人一样运转，也不能一直紧绷着，但是放松也要讲究一定的规律，太松了容易收不回来，这里给大家的建议就是每天留一点时间给让自己感到放松不会沉迷进去的活动。每个人因为性格，习惯都会是不完全相同的，我当时主要是两个方式，利用晚自习的空闲时间慢跑或者发呆。

对我而言，夜晚会让我感到安静和舒适，而慢跑可以缓解坐在凳子上一整天的压力。所以每天的跑步就像是给自己充电一样，跑两圈又是生龙活虎的自己。除此之外，坚持跑步还有另外一个好处，你可以告诉自己，如果能够坚持下来每天跑步就一定可以坚持下来好好学习、自信是自己给自己的，自信满满，稳操胜券才面对高考才不会慌。

所以建议大家在忙碌的学习中也要留一点时间思考怎样才可以合理有效的让自己放松。跑步只是一个方法，也可以和闺蜜，兄弟聊聊天什么的，但是一定不能太久，太久了就收不回来了。

以上是大二老学姐的建议，希望对大家有用，也希望2020的高考学子，旗开得胜，马到成功！

但是还是要劝你，不要太过焦虑，焦虑无用，提升不了成绩，而且，这种不良的情绪会影响你的学习状态，如果一直得不到调整，会最终对你的高考成绩造成影响。

适当的紧迫感是良好的，然后你需要注意以下几点:

1.身体健康是学习、是高考的基础，所以，不要拼命熬夜，或者早起压缩睡眠时间。睡眠不足的后果非常严重，导致很多不可逆的身体损伤。

2.做好规划，按计划行事。任凭时间迫近高考，你军心稳定，按照计划稳扎稳打。

3.学会跟错题要成绩，只刷题不汇总错题是愚蠢的行为。错题展示了你的短板，要重点攻克。

高考确实重要，但也是人生中短短一程。如果你不能应对它给你的压力，沉溺于焦虑之中无法自我拯救，太过懦弱，要想方设法变压力为动力。

暗夜之中，才见繁星；危机之下，暗藏转机。

最后，祝你好运，祝你高考顺利！

我也是上了大学以后才后知后觉，如果我当初学习方式能够更“有营养”一点，我一定考的比当初好。

1.充足的睡眠真的很重要，千万不要熬夜被窝里看书，或者早起压缩睡眠时间看书。真的得不偿失。睡得好真的很重要！

2.真的要吃好，我当时每天中午为了有洗头发的时间，我们班女生几乎都是泡面解决。午餐真的很重要，高三一年拼的不就是身体和脑力吗。一定要好好吃饭

3.心无旁骛的学习。我大学学的是医学，每次到了期末考试之前。真的疯狂看书做题背书，有一次长达9天不洗头发[捂脸]（自我感觉高三都没这么努力）

4.看错题，做错题。你会发现，多时间你会提升很多。

5.有规划，有自己的计划。高三这个年纪，坚持应该事件容易的事情。按照自己的好的学习计划去坚持，找适合自己的方法。

总之，我认为高考是对情商与学习知识的双重考验。静下心来好好努力，一个好的大学真的真的不一样[心]只要你开始行动，心态稳。你就成功了，你的青春，你的十八九岁就是值得自己一辈子自豪的，闪闪发光的[啤酒]

马上就要高考，感觉自己非常焦虑，相信每一个高三的学生都有过焦虑的经历。换句话说，每一个高三学生都会焦虑，只是大家焦虑的程度不一样。适当的紧张可以帮助学生提高学习的专注度，但是焦虑紧张过度了，这就需要引起重视了。

如果因为一件事焦虑而长时间出现睡眠障碍，以及出现一些身体上的不适症状，这种情况需要寻求专业医生进行心理指导和疏通。但是绝大多数人的焦虑还是可以通过自我的心理调整控制在合理的范围内。

如果觉得自己焦虑可以从以下几个方面入手。

常言道， 知己知彼百战不殆，既然焦虑，首先要知道自己为了什么而焦虑 。所以第一件事就是将自己焦虑的事情罗列出一张清单。大家都知道仅仅是心中担心焦虑，这种心态并不能帮助人们解决任何困难。

罗列出清单之后，逐一分析一下每一件事可能出现的最坏情况。对于高考的学生，焦虑清单上出现的肯定是某些科目没有学好，担心因此而不能进入自己心仪的学校。从清单上将自己的科目从弱势到优势科目排一个序。优势科目继续保持其优势，弱势科目再根据具体科目的高考试卷来做一个更详细的分析。结合知识的难易程度以及自身的掌握程度，划分出自己擅长与不擅长的题型，逐个做专项练习，一个一个的突破。自己擅长的题目分数一定要拿到，难题尽量的多拿一些分。

对于那些实在是不能拿到分的题目，那就需要学生做出取舍了。争取将剩下的复习时间花到自己容易提升的知识和题型上。这部分尽量的多拿一些分数也可以对放弃的题目做一个分数补偿。

对于高考的学生，最令人担忧的事情，应该就是担心自己考不上想考的学校。既然知道这个可能的结果，那心理上就要对这个最坏的结果做好准备。如果将来出现了这种情况自己也是可以接受的。

高考是改变一个人命运的机会，但它绝不是唯一的机会。高考只代表了一个学习阶段，高考分数也只对这一段时间的学习效果做了一个评测，并且这个评测也不一定显示出一个孩子的全部。分数高，并不等于以后办事能力就强。

进入一个好的大学对于以后步入社会找工作时，这个文凭只是一个敲门砖。至于以后的事业发展程度就取决于个人能力了 。也有不少毕业于普通院校的学生，在各自的行业做出了不小的成绩。

所以， 不要将高考看成改变命运唯一的机会，而要将它看成一个成长的机会 。在这个机会面前，你所需要做的就是做好准备去迎接它，至于结果就不多想了。俗话说，七分靠打拼三分靠命运，结果的好坏也有一些运气的成分。

前面已经分析出来自己所担心的事，也调整好心态了，接下来的事就是行动起来。

林语堂曾说过：”能接受坏的情况，在心理上就能发挥新的能力。“接受了可能出现的坏情况，心情一下就会变得轻松起来。心情轻松的情况下，你就可以平静地将自己的精力和时间用来攻克困难，来改善，阻止可能出现的最坏的情况。

在罗列焦虑清单时，实际上也是在帮助你制定一个更合理的复习计划。有了复习计划，下一步就是让自己忙于完成这个计划。人在忙于一项事情时，是没有多余的时间和经历去忧心另外的事情的。

良好的行动力，是克服忧虑的良药。知道自己忧心的事，并能接受最坏的可能性，为此你也尽其所能的改变可能出现的坏结果，那么99%的时候，坏事不会成真的。

高考的最后阶段，不可能在知识学习上有质的改变，但成绩的获得除了已有知识水平外，还有临场发挥的因素。

就好比有的运动员一样，平时的水平不低，但是一到大赛就发挥不出来了，这其实就是心理作用。好的心理作用不但能把平时的水平反映出来，甚至还可以超水平发挥。而若心理素质不过关，那么该会的题目甚至都做不好，更别谈超水平发挥了。所以临考前要调整好自己的心态，做到宠辱不惊才行。

焦虑等心理素质行为，往往与自己太多的期望、自身能力的高低、外界压力等都有关。先找出自己是哪方面的因素，然后给自己重新对话一次，看现在最重要的事情是什么，其他的暂时都不考虑。留一个唯一的主要任务。

其次，做好自己每天的学习计划，按照计划学习，同时在最后阶段一定不要图快，整理好笔记，稳扎稳打，每一次复习都要搞懂，理解透。只要复习到的就告诉自己，这一块儿内容OK了，不断让自己放心，心理上就逐步减缓焦虑了。

最后要说的是，越到最后每天越要保持一定的运动活动时间。这对缓解焦虑也非常有帮助，主要是运动能帮助身体产生“快乐激素”（主要四种），对学习兴趣维持，专注力，记忆力，理解力等都有帮助。如果擅长一些对左右脑协调有作用的运动就更好了。

还有一点就是保证睡眠时间，作息要尽量规律。

希望对广大学子有参考价值，祝高考顺利，心想事成。

既来之，则安之。逃不掉，就积极面对。现在开始，认真过好每一天，尽心尽力，再回头看的时候，告诉自己，无悔。高考只不过是人生路上的一次屏障，过不去，还有重来的机会，现在的努力至少可以为以后打好基础。年轻就是资本，不迷茫，不退缩，只是一次考试而已。说不定你已经准备好了一切，有点小紧张，也是正常现象。淡定，踏踏实实抓好基础题，你的辛苦不会白费。多和父母、老师、同学沟通，可以减轻压力。神马都是浮云，没什么大不了。

方法很简单，就是要消除你的“心理时间”，让自己的身心，完全安住于此时、此地、此事。

学生的焦虑，多数是因为担心“未来”的某些事情，比如高考考不好、担心复习目标进度无法完成、或者在学着某个课程的同时又在担心另一个课程，亦或为自己刚刚浪费的时间悔恨不已……

这些担忧的心理，都来自于一个共同的源头，那就是“时间”，这个实际上并不存在的“东西”，本来是人类大脑创造出来的一个方便于管理生活的工具，而现在却成了给我们带来困扰和焦虑的最大障碍。

想一想，无论是未来还是过去，甚至是现在，这些你担心的事情，有哪些是你能把控的？

所谓“过去心不可得、现在心不可得、未来心不可得”，你能拥有昨天吗？你能拥有明天吗？你甚至能拥有5分钟吗？你不能，因为你永远只能拥有当下的这一刻——这个流动着的，永远变化着的时间点。

只有深刻的理解了这一点，你的“心理时间”才有可能开始瓦解。

所以，不要去担忧了，也不用焦虑什么，做好当下的这一件事情就足够了。

【这里需要排除两个误区】

误区一：人们通常下意识的认为“有效的学习一定要伴随紧张和焦虑”。我上学时老师经常说适度紧张是有益的，但现在我知道了，这其实只是我们潜意识里的一个常见的误区而已。实际上紧张情绪没有任何意义，内心平静下来了，效率只会更高，这是毫无疑问的。

误区二：“努力学习就一定要把所有的时间都用来学习”。这是“有为青年”的一个更加常见的误区，就像我们总是在歌颂蜜蜂的勤劳一样，潜意识总是把义无反顾和没有片刻喘息混为一谈。

可大家并不知道，蜜蜂一天里的多数时间都在休息！一个没有休息、没有运动、没有身心调节与平衡的，高度紧张的学习状态是不可能持久和高效的。所以，学会调节“内心焦虑值”，把握好学习生活的节奏，确实是非常重要的。

【问题是听我说担忧没用——也没用！】

其实你自己也知道没用，可是还是免不了持续处于担心和焦虑的状态里，因为我们大脑的焦虑已经形成惯性了，就算明白所有的道理也没用，这就是大家面临的实际困惑。

你可能意识不到这种惯性是多么的根深蒂固。不是只有高中生才会焦虑，就是没有高考这个“达摩克利斯之剑”的成年人，也会不停的焦虑。

因为大家的潜意识思维总是在“催促自己”做点什么来填补内心的空虚，它不停告诉你：此时此地是没有意义的，做“这件事情”是没有意义的……

这个潜在的心理模式，可以毫无理由的顽固的存在着，它总是想让自己放下“此刻”这个事情，去做“未来的”一个更有意义的事情。

这个持续着的状态让你做什么都变得没有意义了，因为无论做什么，你都是在做此刻最没有意义的这一件，而这，就是焦虑的源头。

解决问题也正要从这个源头入手，不悔过去、不惧将来，就只全心全意的做好当下这一件事情。

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就像今早的我，本来一个人在家休息，却感觉做什么都是空虚而焦虑的，总想做点儿什么，却什么也做不下去……

这就是大脑焦虑状态的持续，它甚至可以是无由头的，实际上我并不需要参加高考，也没有什么必须要做的事情。

早上送完孩子，我一个人来到小区旁边的公园，用王阳明交给的方法，让心物相接，比如耳根的“本心”和声音的“外物”，或者眼根的“本心”和颜色的“外物”……让它们轻轻的接壤，却不做任何发力，把自己的意识能量放在周围人的身上，轻轻的感受孩子的叫声、树叶细微的波动……

那仅仅是平静的相接和感知，向内不寻求和评价，向外不刻意执取，伴随着对呼吸的觉察，让心灵处于一种完全自由、放松而舒展的状态……

不多久，那个“一定要做些什么”的焦虑状态开始动摇了，某种语言无法形容的当下自足而喜悦的感受，瞬间漫过全身，在这之后，就没有什么可焦虑的了。

因为大脑的波动形式变了，干什么都不再焦虑，我可以一个人愉悦的回家看讲座视频、给自己做饭、感受饭菜的香气……

要知道，如果我的大脑依然处于焦虑的波动状态，这一切都是不可想象的。

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学生朋友，看到这可能要问了，我们哪里有这么多时间坐到公园转换心境？

实际上，只要明白了这个“心物相接”的原理，又哪里需要坐到公园去，无论做什么都可以松开潜意识紧握的拳头，让内心舒展开来。

无论你是在听讲、做题、背单词、读课文，还是吃饭、走路、上厕所……这些根本无所谓，只需让自己保持在一种“顺迎”的状态就可以了。

顺就是臣服于当下，不去陷入“时间陷阱”，将与时间有关的焦虑全部放下，迎就是让你的心和当下正在做的事情相接，放手将自己投入“未知”，并保持警觉，用一颗不焦灼的心，愉快的迎接当下的一切挑战……

先说这些吧，预祝高考成功！当然，前提是您需要有个成功的当下，因为，成功不在“未来”，它永远只能在此时、此地、此刻……

这是每个高考生都会有的，过来人的我也经历过，总是莫名焦虑，题目做不出来的时候想到了所剩时间不多，晚上总是做噩梦，在发呆的时候也会突然惊吓到发觉时间不多。我们不妨试试，课间十分钟可以休息放松一下大脑，小趴一会，或者去外面晒晒太阳，特别建议10点钟这个时间段，晚上睡前听点音乐舒缓一下心情。适当放松，学习占七分重，娱乐占三分。相信自己，一定能在高考中成为一匹黑马，一定能够闪闪发光

搞笑吧

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