如何提高自身的情绪共情能力？

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提高情绪共情能力是一项可以通过不断练习和培养的技能。以下是一些建议，帮助你提高自身的情绪共情能力：

主动倾听：学会用心倾听他人，关注他们的言辞、声音和表情。不要急于发表自己的看法，而是给予对方足够的时间和空间表达感受。
观察非言语信号：注意他人的非言语信号，如面部表情、姿势、眼神等。这些信号通常能够传递更多的情感信息。
练习共情语言：学习使用共情语言，表达对他人感受的理解和关切。使用“我理解你可能感到…”等表达方式，让对方感到被理解。
提问和澄清：在对话中，提问有助于深入了解对方的感受。同时，澄清对方的意图和感受，以确保你理解得更加准确。
尊重和接纳：尊重他人的感受，即使你可能不同意他们的观点。接纳他们的情感，而不是试图改变或评判。
分享自己的情感：在适当的时候，分享你自己的情感和经历，这有助于建立更深层次的共鸣。但要确保这不会使对方感到忽略或贬低他们的感受。
理解文化差异：意识到不同文化背景下情感表达的差异，尊重并理解不同文化中的情绪表达方式。
培养同理心：尝试站在他人的角度思考问题，想象自己处于他们的处境。这种同理心有助于更好地理解他们的感受。
参与培训和阅读：参加情绪共情的培训课程，阅读相关的心理学书籍，了解更多关于情绪和人际关系的知识。
反思和改进：定期反思自己在交往中的表现，思考是否有改进的空间。接受他人的反馈，并努力提升自己的情绪共情能力。

通过不断地练习和关注他人的情感，你可以逐渐提高自己的情绪共情能力，从而建立更加深刻和稳固的人际关系。

如何实现与他人的共情？
敲黑板：公式：共情=镜像+同频+倾听
这个公式其实是三种实现共情的方法，即在行为上与对方产生镜像，在言语与保持同频，再加上认真倾听，必须实现你意想不到的强共情。
1、镜像
最形象的理解，就是照镜子。人一般对自己最熟悉，当你对他人的照镜子的感觉时，就会莫名其妙地喜欢。
这其实是大脑中叫镜像神经元的东西在发挥作用。在生活中，如何才能产生镜像的效果。我们可以从穿着上与对方保持类似，行为上保持一致，就能减轻你的紧张，降低格格不入的感觉，拉近双方之间的距离。
在保险行业有一位很成功的推销员，她就是将这个能力发挥到了最大，让自己居于成功功。这个人叫王妮。
王妮说她的主要客户群都是高收入群体，所以她先研究了这些人的特色，喜欢健身，所以她就报名加入其中，并让自己成为这些人想成为的那类人，于是，镜像关系就成立了，她的产品当然也就轻而易举地销售出去了。
2、同频
同频强调的是开口说话，在说话时要让对方有一种“你好懂我”的感觉。
职场上，下属遇到了难事，向领导反映情况，这可是经常会发生的事情。但不同的领导却有不同的回复。
“这事有什么难的，你怎么就怕了呢？”
“在你这个年龄段，这确实是个很难的问题。”
你说，这两种回复的话，哪种更容易让下属喜欢呢？肯定是后面这位。要想快速达到同频，还有一个小秘诀，那就是“跟+领”。
“跟+领”是心理学的方法，有两个动作即跟进和引领。“跟”，是对人情绪的确认，也就是我们平日所说的顺毛捋；“领”，是引领行为，给对方一个定心丸，让动作形成闭环。
一个公务员，他的工作是在办事大厅轮值，但这种事情解决不好投诉特别多，但他学会“跟+领”这个方法后，就改善了原有的情况。
作为基层人员，面对的是前来办事的人，人还特别多，要排队，即便排队了还不一定能办事。所以人就难免着急，容易发火。
他先用跟确认对方的情绪，顺着走，知道大家心里不踏实，办事流程有时复杂。再用“领”，给前来办事的人，每人一张纸，让他们按纸上的这个流程办，如果哪个环节有问题，可以给他打电话，电话号码就写在旁边。
自从他这样做后，办事效率高了，投诉率低了，为什么？因为人心里踏实了，心不慌了，办事就容易了。当然也就不投诉了。
3、倾听
我们都知道，交流沟通的关键是倾听。只有会倾听才能了解信息，明白需求。共情的关键也在倾听这个动作上。
不仅要你真的听懂对方在说什么，还要让对方觉得你听明白了。
倾听不仅仅是“听”，还要用尽全力地去“听”。这里分享一个小秘诀——万能的小本。
这个方法很简单，就是你准备一个小本子，遇到事情就记下来。例：领导来布置工作，你赶紧拿出小本本，记下领导安排的事情。你的这个动作就向领导反映，你在重视这项工作，尊重领导，给领导一种可以放心的感觉。任何一位领导都会对你有一个好的印象。
跨部门的同事来沟通工作，你也一边记一边点头，相信这位同事也会心里很踏实。凡事都有方法。即使方法很简单，只要你做了就能取得肉眼看到的效果。
镜像法，同频法，倾听法，这三种方法，如何你掌握了，并能灵活运用，相互迭代，合理配合，必能掌握好共情。
在共情时，我们还在牢记，每个人毕生的追求就是被看见！
所以不管你在哪个场景，不管你面对什么样的人，只要你掌握共情，你就能看到他人的需求，把自己想传递的信息，按照对方喜欢的方式传递给他。

这种共情，实在有些矫情。

共情，情感同频，感同身受，但不至于不开心，或者内耗。好与不好，要看在什么条件下。或者说，好与不好的标准是什么？快不快乐？有些时候，标准是自己定的。
首先要明白共情能力是什么呢？我看过很多关于共情能力的文章，有人说这是天生的，有人说这是换位思考的能力，有人说这是善良的体现。
后来我又去搜了一下专业的名词解释，共情又分为情绪共情和认知共情，就是字面上的意思。
过强的情绪共情能力可以让人体会到丰富的情绪，运用的好的话，被共情的那一方能感受到被理解认同的感觉。
但是物极必反，过于强大的的共情能力如果加注在没有与之能力相匹配的躯体上，这对共情者本身将会是一种伤害。强烈的情感如果没有及时疏导的话，这种伤害会造成成倍攻击，因为这本来就不是ta应该承受的情感。我不知道这种伤害到底有多么的大，但是我知道这会很难受，而这是出于我的认知共情得到的认识。
我妹妹的情绪共情就比较强，但是与之而来的是她的早熟，会失去很多快乐。我印象很深刻，有一次她突然对我来一句:姐，你是不是压力很大啊。还有一次她突然来一句:感觉你经历了好多坎坷啊。但是实际上我当时本身并没有任何感觉，这时候她就承受了不该承受的情绪。至于我的压力大不大，大，但是我真的没有感受到。但是我身体做出了反馈(长了满脸痘痘)，不过也说明了这在我的心理承受范围内(毕竟心里没有感觉但是身体的感觉都表现出来了)但是没有意识到就无法进行情绪疏导。。。也就只能反馈到身体上了……
现在长痘痘想来这应该属于身体的保护信号。其实在某种程度上这对当时的我本身来能说是一种好事，毕竟造不成心理伤害，不过担心的到成了她了，想想都感觉她很无辜。
现在可就不一样了，情绪感知不强可不是一件好事，说明这是盲区，潜在的麻烦事儿就会出现了。
突然想到边城里面的一句话:城里的人想出去，城外的人想进来。共情能力本身是一把双刃剑，用得好它就是保护作用，用的不好就是刺伤自己。
不过能拥有很强的共情能力在我看来可以说是非常棒了。人生嘛，就是要体验人世百态呀，体会到了才能说这好还是不好嘛。
我能感受到近段时间自己的情绪感知力变强了，这种感觉很复杂，挺棒的。也挺快乐的哦！

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