■增肥:
医认体病脾胃功能低气血足所致脾本气血化源脾胃健气血盛则肌肉丰腴肢体强劲反则身体消瘦肢软乏力医治体瘦先要排除甲亢、肝病、肾病及肿瘤等种慢性病采用药治疗效
■瘦弱测试
胖瘦凭眼睛看能测算根据公式算自否瘦弱点:用身高厘米数减100乘0.9答案本标准体重身高180厘米标准体重(180-100)×0.9=72公斤低于或高于标准体重10%都属于现象实际体重低于标准体重10%要考虑自否偏瘦
■特别提醒
般情况体重轻与遗传素关系同些情绪容易亢奋由于内泌影响加速热量消耗些容易紧张结能漏掉餐或者食欲振损失千卡热量自肯定胖
发现自体重轻身体瘦首先要查疾病潜影响甲状腺、糖尿病、肾腺、消化系统疾病等都容易造体重轻排除疾病情况才实施增肥计划
■身愉快
瘦弱男饮食面少都存挑食偏食现象应改掉些良习惯增加膳食摄入量膳食应丰富吃碳水化合物面食管用外高蛋白食品、蔬菜水都能少平更要口离些健康零食花、奶糖等喝完啤酒再喝点汁错主意
摄入足够蛋白质情况宜进食些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富食物余能量转化脂肪储存于皮使瘦弱者体态健壮起胃肠功能较弱瘦选择鸡、鸭、鱼、羊肝脏食用除鱼类易消化吸收
■饮食
要想增肥首先应做科增肥健康增肥平衡饮食外应保持充足良睡眠睡眠若比较充足胃口比较且利于食物消化吸收少瘦喜欢夜玩通宵第二要强打精神班严重影响睡眠质量瘦才怪
要注意理健康工作紧张压力、些事想、超体负荷疯狂习或工作等都使愈加消瘦相反愉快理状态、谐际关系则助于增肥
■适运
于些期坐办公室瘦说每应抽定间锻炼仅利于改善食欲能使肌肉强壮、体魄健美体肌肉用进废退期锻炼肌肉纤维相萎缩变薄弱力显瘦弱
运式慢跑错选择慢跑候肠胃蠕数明显增消耗体能量进餐胃口般说运量运、短间运快速爆发力运都能起增肥效欲减肥应忌讳
★★★附:食物增肥
山药粥
:山药、乳酪、白糖
其制两种种鲜山药洗净捣泥待米粥熟加入拌匀调入乳酪、白糖食用;另山药晒干研粉每取30克加冷水调匀置炉文火煮熟断搅拌两三沸取调入乳酪、白糖即食用
山药性味甘平补虚赢肌肉、润皮毛治消瘦、美容妙品乳酪养肺润肤、养阴津两者合用健运脾胃资助化源故于虚瘦病效甚佳
听体瘦者抱怨现减肥药满飞没增肥药其实般瘦弱欲增肥健身需求助于药物要恰饮食用食疗调补能收良效
体瘦阴虚、血亏津少故饮食宜食甘润津品牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等用效食疗:核桃牛乳饮蜂蜜饮料海参膏龟肉百合红枣汤甲鱼滋肾羹参麦甲鱼银耳鸽蛋百合鸡黄汤等
阴虚往往内热体瘦者见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内现象故滋养同要注意清虚火选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等
1.均衡饮食
使用奶油或其食用油、酱、糖类等高油脂、高糖类食物增加热量虽体重增加较快速期或量食用破坏食欲并能带慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式增加食量避免强迫性供给破坏食欲
2.养良饮食习惯
定定量少量餐细嚼慢咽
3.改变进餐程序
先吃浓度高营养密度高食物再吃其食物
4.选择适度烹调食物
选择经适度烹调食物:蒸、炖、卤、炒、煮..等避免油炸、煎、烤..等导致食物坚硬易消化
5.保持情愉快布置良进餐环境集精神用餐
紧张焦虑影响食欲肠胃道消化吸收功能代谢率提高相消耗较热量
没办改善您颀消瘦身材建议您请专业医师帮您起找肉肉原用健康式健康肉肉喔
增肥考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰等食物您杏仁芝麻粉加入牛奶喝腰则作零食吃错效
社口布结构体重足见族群目前社片减重风潮些体重轻反般羡慕象实际体重足者容易发营养良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状严重者更现免疫力变差、容易病尤其于患慢性病增加并发症、愈良机率
◎增重增肥
理增肥与增重意义并增肥顾名思义增加身体组织脂肪比例增重除脂肪增加外应涵盖肌肉组织我想您要问应该增重非增肥吧
体重量致自于骨骼、肌肉、脂肪、水及其内脏器官意义增重应著重肌肉、脂肪比例增加我要何进行身体改造工程呢答案仍饮食与运
【饮食篇】
饮食面高蛋白质、高热量饮食增重二门浓缩蛋白质与高热量食物例重乳酪蛋糕、西点、蛋糕等等少量餐、餐适补充帮助消化木瓜酵素或综合酵素增加食物消化吸收利用率
◎蛋白质选择
选择优良蛋白质源例鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每蛋白质总量半植物性蛋白质则离萃取黄豆蛋白粉末效比较少阻碍吸收植物纤维至于吃肉或喝牛奶种较讲求效率尝试喝高蛋白奶粉(例三奶蛋白)比喝般鲜奶、吃肉蛋白质摄取量高吸收利用率比较
◎醣类选择
醣类摄取重要环选择淀粉质较高食物例白土司、馒、白饭、瓜、芋、南瓜等烹调芶芡、羹汤、浓汤型式或汤或汁、牛奶加些麦芽糊精(般所谓玉米水解淀粉直接加入食物食用)增加热量摄取
◎脂肪选择
油脂部适量使用吸收利用率较佳链脂肪酸(MCT)增加浓缩热量摄取纯链脂肪酸(MCT)含必须脂肪酸需搭配般油脂使用建议选用已混合必须脂肪酸链脂肪酸产品(例:三高热能)避免必须脂肪酸缺乏般建议链脂肪酸占总油脂使用量超60%原则
【运篇】
欲增重者运重量训练主要式非减重者所强调氧运氧运促进能量消耗重量训练则用增加肌肉比例借助哑铃、杠铃与训练器材使用配合肌肉群完全收缩与放松达肌肉建造工程
叫肌肉群呢我所谓胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二及三肌(手臂)经由重量训练与饮食补充使肌肉群相便累积些体重
目前美已经尝试加适重量训练配合增重食品补充增加肌肉比例改善营养良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易病等症状于患慢性病减少并发症、愈良机率
【早餐:定要吃、才力】
偏西式口味:
1.现榨柳橙汁杯
2.低脂牛奶杯
3.浇满糖浆、酱、奶油煎饼份
喜欢式口味:
1.碗皮蛋瘦肉粥或米粥
2.杯豆浆或米浆
3.颗水煮蛋
【早点:帮助身体储藏能量】
列食物任选份:葡萄干、核、花、香蕉
【午餐:快乐进餐、才能吃胖唷】
偏西式口味:
1.苹
2.低脂牛奶杯
3.三明治
4.菜沙拉盒
5.高纤饼干份
喜欢式口味:
1.奇异
2.杯优酪乳
3.碗饭或碗面
4.水煮青菜份
5.高纤饼干份
【午点:要让肚肚饿着】
列食物任选份:奶昔杯高纤饼干几片、卤味菜或茶叶蛋颗
【晚餐:尽量按进餐】
与家或起用餐甜蜜觉让肉肉更快唷
1.现榨汁份
2.冰淇淋或优酪乳份
3.菜沙拉或炒青菜份
4.碗饭或碗面
5.份瘦肉或鱼肉
6.饭再吃点菠萝、木瓜、或西红柿
【宵夜:尽量睡前两钟进食】
土司涂满酱、花酱、奶油、蒜酱再喝碗肉汤、牛奶、或豆浆要吃意思免吃太饱睡着吃完宵夜要刷牙漱口用牙线才能睡觉唷
★★★★★★★★瘦何瘦★★★★★★★★
俗说,水源、树根,消瘦总病根找病,除病根,瘦变胖主要据保健专家析,消瘦原致几面:
·各种慢性病及器质性病变
例腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄虫病等
·遗传内泌素
遗传、内泌等素影响,某些家庭员都比较瘦,没器质性疾患,属于力型体型其特点:身体瘦高,颈细,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突角于90度,精力充沛,完全能胜任习或工作,易患各种慢性病
·精神素
由于情绪素,精神焦虑,规律,度劳累,睡眠足,身体消耗于摄入
·饮食
饮食调,缺乏体育锻炼缺乏营养,尤其缺乏蛋白质
◇瘦何练壮
据冬林健康城几位教练介绍,瘦进行健美锻炼,首先要弄清自属于哪种消瘦消瘦单纯性消瘦继发性消瘦单纯性消瘦没明确内泌疾病,继发性消瘦由神经系统或内泌系统器质性病变引起属继发性消瘦,则请病愈再进行健美锻炼若属单纯性消瘦,进行健美锻炼要特别注意几问题:
◇合理安排运量
运量安排科锻炼重要环节实践证明,消瘦者应等运量(每钟率130至160间)氧锻炼宜,器械重量等负荷(肌力50%至80%)佳间安排每周练3(隔1),每1至1半每练8至10作,每作做3至4组做快收缩、稍停顿、慢伸展连续做组作间60秒左右,组间间歇20至60秒,每种作间歇1至2钟般情况,每组应能连续完8至15,每组数达8,适减轻重量;两必须用全力才能完作,肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效极佳
◇注意安全
健美锻炼器材都定重量,仅锻炼前要做准备整理,且要注意检查器材安装否牢固,防测锻炼要注意重量否适度,切勿做力能及练习使用杠铃等重器械,要保护专业教练指导锻炼,便互相鼓励,互相帮助,互相保护
◇打基础
消瘦者初练阶段(2至3月)能进健美培训班习锻炼,便确、系统掌握作技术,全面提高身体素质特别要注意肌肉力量耐力锻炼,逐步提高机体适应能力,打良基础
◇要重点针性
消瘦者经2至3月锻炼,体力明显增强,精力比前充沛,应重点锻炼肌肉群,胸肌、三角肌、肱二肌、肱三肌、背阔肌、臀肌股四肌等,运量要随调整另外,同部位肌群采用同作、同器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩随着肌肉力量啬作协调性提高,锻炼效越越显著般情况,练习作半月两月变换外,锻炼精神(意念)要集于所练部位,切忌谈笑、听音乐等所练部位肌肉酸、胀、饱、热越强,锻炼效越佳,再坚持半,体型发显著变化
◇少练其项目
消瘦者进行健美锻炼,少参加其运项目锻炼,特别耐力性项目运,跑、踢足球、打篮球等些运消耗能量较,利于肌肉增,且越练越瘦外,平要做耗费精力太其
◇合理膳食
摄入能量于消耗能量,才能变胖,消瘦者膳食调配定要合理、,偏食平除食用富含物性蛋白质肉、蛋、禽类外,要适吃些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜等要饮食营养全面,利于消化吸收,再加适健美锻炼,能较短间内变丰腴起
◇坚定信持恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,两、两月事,凭热,想口吃胖练行,锻炼、效明显丧失信行,坚定胜利信做吃苦准备,高昂情绪积极进行科、计划、坚持懈锻炼,才能获功
增 肥 茶不 知 道 你 有没 有尝 试 过
被人都说我太瘦了很苦恼，请问怎么增肥？嘉体乐增肥茶效果怎么样？
增肥茶不知道你有没有尝试过，找一些伤害小的，无副作用的
多吃高热量的食物
可以去吃炸薯条，内个最容易上胖了
而且现在市面上也有卖增肥药的
你也可以去买
相关参考：
女性体重太轻也意味着不健康,那太瘦的女生要怎样合理增肥呢?
但是，由于两餐之间的间隔时间长，热量和营养不能持续、及时地供给，很难增加体重。因此，应将每天的膳食数量改为5-6餐，以早、中、晚三餐为主，适量增加膳食。2、加强体育锻炼。体育锻炼有助于增加体重，但苗条的人应注意循序渐进的运动，避免过度剧烈的运动，每次训练后，补充高蛋白食物，如鸡肉蛋白...
太瘦了,进来说说你们都是怎么增肥的
详情请查看视频回答
在生活中消瘦的人如何增肥呢?
人类的悲欢并不相通，在生活中有的人想着如何减肥让自己拥有苗条的身材，有的人却怎么吃都不会胖，这一类人就想着要增肥，这并不是太瘦的人在凡尔赛，而是如果一个人真的太瘦会有很多烦恼，那么如何增肥呢？1.合理安排饮食。饮食对于人体体重的增长是十分重要的，所以身体瘦弱的人应该增加膳食纤维的摄入...
怎样增肥我太瘦了
1：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须...
我谈了好几个女朋友都说我脸太瘦了,怎样能让脸变胖点?
回答：问题分析: 你好;除了遗传因素,还有两大原因可导致消瘦:疾病和生活习惯. 甲状腺亢进,糖尿病等高代谢疾病患者食欲旺盛,代谢也旺盛,吃得多,消耗得更多,往往贪食而消瘦.肿瘤,结核等疾病的病菌会带走身体内的大量营养也会使人消瘦.有蛔虫,钩虫等寄生虫病的人,体内的营养也会被虫大量吸收,显得过于消瘦....
我太瘦了,怎么样才能长胖点呢?
1.身体健康,瘦一点也没关系 ;2.有可能是脾胃虚弱.可以吃点山药薏米粥,是食疗,超市里有卖山药和薏米的.脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。3.要增肥.膳食应丰富多样。主食,蔬菜,肉类,水果,都要吃,恰当的吃.4.应保持充足而良好的睡眠。古人说,吃的好不如睡的好.5.睡前喝一杯蜂蜜.6.适量...
人太瘦,求怎样增肥
人太瘦该怎样增肥呢？下面我来告诉大家。01 首先，人太瘦想增肥的话，我们需要在饮食方面多吃一些动物蛋白，我们可以选择多吃一些鱼肉或者猪的瘦肉，这样可以增加我们体内的蛋白质，是可以帮助我们增肥的。02 其次，人太瘦想增肥的话，我们每天早上的时候，最好吃鸡蛋加牛奶组合的早饭，牛奶含有大量...
我太瘦了,怎么吃都胖不起来,怎样增肥?
一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳. 附:食物增肥一方 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火...
女人太瘦也是一种困扰,有哪些增肥的好办法推荐?
多吃，每顿加一点，吃饱了加再一碗。特别晚上吃了就睡。吃肉，高脂肪，高蛋白。猪，牛，羊肉，鸡鱼顿顿不断，猪油泡面。炒莱多加动植物油。多吹米饭，面食。大鱼大肉，喝啤酒。多吃糖，各种炒菜剩的油汤泡饭，尽量多吃。不准拉稀，多治胃，消化系统调整好，要吃了吸收，光吃不吸收永远肥不了。吃...
身材很瘦的人怎样才能增肥?
详情请查看视频回答
相关评论
甫将255：
别人老说我瘦怎么办? -
18868567222： 其实130斤,应该还是可以的,应该是你后面说的,脸部偏瘦的原因,所以别人看你显得你瘦,不用管别人怎么说,只要自己感觉可以就OK了.好运!加油!
甫将255：
别人总说我太瘦了,本来我就因为这个事挺自卑的,她们还总是说这类的话,我心里挺难受的.以后遇到这种情况我不想总是沉默, -
18868567222： 不要在意,现在人瘦才漂亮,不要在意她们说什么,她们应该都是跟你开玩笑的吧.瘦为什么要自卑阿,别人羡慕还羡慕不来得.采纳
甫将255：
我很瘦,别人经常说我瘦!自己也变得自卑了,怎样才能让自己自信? -
18868567222： 这有啥我很胖也很多人说我.但是我觉着挺好~只要自己幸福管他那么多?!再说瘦的话也可以说成苗条~他们身材不够苗条或者不塑形(现在女生喜欢瘦男生-奶油男生)那是羡慕嫉妒恨~你大可自傲一把~
甫将255：
我是一个男生,19岁了,很瘦,身体也没有什么毛病,周围人都说我太瘦了,但我每天都尽量吃很多东西,可 -
18868567222： 吃,挑你爱吃的努力吃,觉得的你吃了很多那是错觉,你并没有吃很多.还有多运动,按时吃早餐,吃夜宵.记住早餐你偶尔可以不吃一两次,夜宵不能断,坚持一月肯定至少长五斤,本人的亲身经历.
甫将255：
很烦恼,都二十多了还被人家说成十多岁,因为我比较瘦,痛苦,天天被说瘦 -
18868567222： 夸你年轻有什么不好的,现在瘦的很受欢迎啊,你是男的还是女的?其实都是你自寻烦恼啦,你想想胖子减肥多么痛苦... 我也被说过,高中的时候说我是幼儿园大班的,我觉得没什么啊,现在还嫌自己老了呢.
