武志红的心理学课：01. 命运：怎么掌握自己的命运？

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1、「外在的命运」与「内在想象/内在意识」是镜像关系。

2、想改变外在命运，就需要去认识、改变内在意识。

3、我们做任何选择，都是为了追求好处，问题是，你能否知道这个好处是什么？

4、当潜意识被呈现，命运就被改写了。

5、扩大觉知范围

①觉知到潜意识，潜意识就成为意识层面。

②这样可以更好地去做选择、去掌控自己，你的自我因此变得更为成熟而强大。

1、短时间内一句话重复了3遍以上，这句话就非常重要，值得好好探讨。

2、具体化：搞清楚话语中细节，才能具体知道对方是什么意思。

3、搁置：假设某个问题彻底没有了，那会怎样？

1、一个人常说的话，可能会成为他自己的生命预言，影响着他的人生。

问题：你最常说的话是什么呢？

2、自恋

（1）内涵

①命运轮回的基本：每个生命都想证明自己是好的，所以有了自我实现的预言。

②内心自恋较低：压制别人。
你比我多，我会恨你；我比你多，我得意，但也担心你恨我。

③自恋发展成熟：我好，你也好。

（2）表现

①我是对的。
我说了事情是怎样的，就会把事情朝那个方向推动，用这个去证明，我说的是对的。

②我比你强。
我高过你的格局才会让我自在舒服。

拓展：《04 | 动力：心理健康的标准到底是什么？》/《全能自恋》

1、被触动，意味着一个理性的知识，和你自身的体验结合在了一起，成为你自己的东西了。

2、自我实现的预言的关键机制

选择性注意，注意力集中在那些符合我预言的信息上。

3、觉知“自我实现的预言”，需要有体验的帮助。

如果想要更积极的自我实现的预言，就需要寻找机会，给自己制造机会，体验到那个更积极的预言。

4、只是意识上树立了目标，而潜意识是自卑的，认为“不配”、“做不到”，那样就只会感觉到巨大的压力，不会有正向的结果。

5、扩大体验的方式：想要什么人生，就和什么样的人接触，让别人的体验感染到你。

1、经常说“不知道”

①无形中认为，完美的自己应该什么都知道，而不知道是一种羞耻；

②童年被过度询问，要去抓取你的想法，让你有被入侵感，于是用“不知道”来抵挡入侵。

2、经常说“好累”、“好困”

这份沉睡，是为了保护自己，在瞌睡中，才是自己说了算的。

3、经常说“我很懒”

①其实是不敢尝试，如果有挫败，意味着“我不行”。相对于“我懒”，更难接受“我不行”。“懒”给“我能行”留了一个空间。

②行动，会打破想象中的自恋，同时，又发展了真实能力而增强了真实自恋。

4、别恨自己的消极，要去理解它，给它以拥抱、耐心和爱。

1、“不”，代表着自我意志，内心最真实的自己。

2、家长面对孩子不立即回应、不听话的不安：

①我会觉得，我说错话了，你会不喜欢我→我生气，我恨你，但我又不敢承认→所以觉得是你恨我，才不回应。

②孩子感受这份压力，容易努力地去回应家长，满足家长的需求，却忘了自己多想说“不”。

③当一个孩子说出“不”，相当于告诉养育者，我“不”想按你的意愿来，在我自己的事情上，我想自己说了算。

3、不敢暴露真实的自己、远离人群

生命是矛盾的，我们需要有说了算的感觉，但同时又要活在关系中，处理好这两者的矛盾，才能感觉到幸福美好。

PS：拓展《09 | 空间：你为什么必须有一个自己说了算的空间？》/《宅，是为了切断敌意》

4、无法说服，于是放弃
无法说服对方，不能在这件事上说了算，那也要在毁灭这件事上说了算。

重要的人对我们的期待，会深入我们内心，成为影响命运的力量。

问题：自己的父母，或者其他重要人物，对你最常说的一句话是什么？这句话与你的人生有什么联系？

罗森塔尔效应（皮格马利翁）：如果你对一些人赋予强烈的期待，这份期待就会奏效。

自我实现的预言，或者说自我期待，本源上，来自父母这个权威。

1、比积极的期待好上太多层次的是，满满的喜欢。

2、潜意识层面的期待，比意识层面的期待影响更大。

3、作为一个权威，如果想要对方变得卓越，那你就需要给到对方积极的期待。

4、积极的期待，发自内心才有效，头脑中或文字层面的期待，常常起不到作用。

5、批评孩子不卓越，想通过这样的方式逼迫孩子变得卓越。

①隐含的期待还是“你怎么这么差劲”。

②即使孩子以外在标准实现卓越，内心深处会无比自卑。

6、打压，不是现实的需要，而是自恋的需要。

1、喜欢批评

①根本问题是自恋，需要贬低别人来抬高自己。

②太喜欢批评别人的人，是因为从权威的镜子里照见自己是不好的，所以当他作为镜子的时候，照见你也总是不好。

2、链接的力量：自恋&他人期待
①能量相合时，生命力被激发；
②能量相悖时，生命力被拉扯；
③能量融为一体，建立深情的链接，不仅能追求卓越，同时也会去享受幸福。

1、生命最重要的，三个命题：
①自恋，做自己；
②满足他人期待；
③超越自恋&满足他人期待，体验到链接的深情。

2、“我”要做自己，同时寻找另一个能对我产生重要影响的“你”，一旦“我”和“你”建立积极的链接，那我们彼此都可以追求卓越、享受幸福。

1、权威期待太负面
我们能调动自恋的力量，来维护“自己是好的”这份感觉。

2、权威期待过重
让孩子失去自己本来的生命诉求。

3、积极期待
①权威自恋的延伸：
我希望，你能成为我希望的积极形象，产生的是压力。

②权威的信任：
我相信你，你对自己有了怀疑，我就给你积极的确认和支持，产生的是力量的源泉。

③抱持：孩子发展时，认可他；孩子受挫时，支持他。

4、如果你想成就一个人，就唤醒ta的“成功体验”，问细节。

5、拒绝唤醒“失败体验”的一个方法：充耳不闻。

1、不轻易提建议，也不给解决办法，只是试着去帮助来访者了解，你的内心发生了什么，怎么运作的，有什么潜意识的东西被你忽略了。

2、自我是慢慢形成的，也可以慢慢被改变。

放松而专注，让自己尽可能地活在当下。——摩西.加尔韦

问题：你曾用哪些方法放下思维的对错，完全凭感觉去做事？

你什么时候有过印象深刻的“高峰体验”呢？

1、我们追求的，不是单纯的“胜利结果”，而是“我的胜利”，这就是自我成就感。

2、自我成就感的对立面，是自我挫败感。遇到挫折时，会觉得这是“我”的失败。

3、自我成就意识太强，不断追求“我”的胜利，避免“我”的失败，那么，这份自我成就感会在情势不利的情况下变成自我挫败感：

①独自承受挫败感→限制你的潜能发挥；

②转嫁挫败感→找“背锅侠”，找比你差很多的人做伴侣、伙伴，对孩子发出负面期待。

4、要想发挥自己的全部潜能，就要放下头脑的评判，让注意力高度集中在事情，并信任身体的自然反应。

1、自我

①头脑和意识层面的自我1：语言是文字

②身体和图像层面的自我2：语言是图像

2、思维的价值在于分析

①有助于理解事物的运作。

②问题是，容易陷入对事物进行好坏对错的评判里。

③为了不犯错，不产生自我挫败感，会使劲避免一些东西，使劲就造成了紧张。

3、头脑评判+指导身体→紧张→切断体内的能量流动→影响潜能发挥。

4、超常发挥

①潜意识的“真我”与其他事物的“真我”直接相遇，合二为一。

②“自我”消失，时空感会发生变化，会专注在具体动作里，而获得高峰体验的感受。

1、霸气：追求自恋时的决心和信心，就是必须赢，我也坚信“我”会赢，我不接受“我”输的状态。

2、追求“我比你强”的竞争，是人性的基本动力，在竞技场、社会、家庭中都存在。

3、在充分展开的竞争过程中，人的能力会增强，人性会完全展开，当人性全面展现，我们就可以去完善它。

1、鞭策，就是自我批判，自我批判的力量和自我批判导致的恨，加在一起，会切断我们做事时的能量，也就是所谓的心流。

2、恨，常常起到的作用是切断链接。

1、自恋性竞争，推动我们追求变强，只是一直存在的力量；如果放下头脑自恋，信任身体，进入进入身心合一的境界，就能产生奇迹，甚至神迹。

2、高峰体验的前提，是平时做好充足准备。

写下你记忆中最深刻的三件事，或三个细节，包括时间、地点、环境、人物、身体感受和情绪体验。

每个人讲故事，都是在说他自己。

1、成长，就是不断地去经历各种创伤和学习处理创伤的过程。

2、“强迫性重复”

①主动追求重复一些情景，不断体验其中的一些感受。

②任何一种重要情感也都会被重复，痛苦和快乐。

③“印刻效应”：每重复一个体验时，一个相关的神经回路会被加深。

④轮回的意义在于，有新的可能疗愈原初的痛苦。

1、生命隐喻：

①记忆中最早、最深刻的事。

②如果不看破这个隐喻，你的生命就会一直在打转。

③关键不是事情，而是你的情绪情感，还有你因为整件事发出的心念。

④这个心念，就是一个强大的自我实现的预言，推动你生命的发展，演化成了你的人生。

2、观察重要的生命时刻

①观察它的开始、发展、高潮、结束、尾声，留意中间所有所有重要的时刻，以及你的重要感受和心念。

②最佳观察对象，是一段重要的关系，特别是恋爱、事业。

③重点环节：关系结束之后，会生出什么样的心念来。

④心念只来自身体和潜意识，也就是那些图像式的痛和爱、憎恨和憧憬，才能生出真正的外在图景来。

3、给自己写墓志铭

1、佛家四念住

精细地觉知自己的身、念、心的变化，以中正、不带评判的态度，只是如是、如实的观察。

2、具体化回顾

越细致越好，全方位回到当时的时空里，并唤起当时的种种心理变化。

3、探究感受

①身体感受：色、声、香、味、触、内脏等

②情绪情感：喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊

③思维：想法

4、不带评判地觉知

流动，而不成为：让一些感受与想法流经自己，不压抑不克制，任其流动，不去认同

5、慢慢来

①不逃避任何体验，拥抱它们，让它们流经自己；

②触碰到自己特别不愿意接受的身体感受、情绪情感、可怕的想法时，可以让自己停下来。

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武志红的心理学课：01. 命运：怎么掌握自己的命运？

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