我练健身几个月了，胸肌什么都大了很多，力气也大了不少，但为什么手臂就是没粗起来，围度才26，怎么办... 练了一个月哑铃怎么手臂还是没有明显变粗，
大重量,低次数,多组数,次数5到10 组数6到8,看你的情况,然后动作慢点做,还有就是一个地方的肌肉最好有两到三个不同的动作去刺激最好,我就是这样训练的,效果很明显
如果你想让手臂迅速 粗起来 就要加强训练尺度。 最快的就是亚玲了。 要把重量调到极限， 哪怕少做几个 多做几次。这样肌肉是最快练成的。但是你要坚持住哇 有一天你不再做运动了 你的肌肉就会泄掉，变成难减的肥肉
你吃点蛋白粉 随着你的肌肉，他也会 增大呢，胸围90多不算太大，腰围也不算太胖
可以吃些蛋白增肌粉之类的。要增加手臂围度的话，我感觉双手杠铃弯举和反手引体向上非常有效。哑铃练的是线条，杠铃练的是力量与围度。
健身2个月体重没变化,但是胸肌大了和手臂比原来粗了,这是为什么、难道是幻觉?
■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)
低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
三头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。
客厅里的瘦臂小动作
你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！
① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
因为你练的方法不对，阿联 如何锻炼上肢力量时间是强度的保证,想尽量锻炼 胸肌 的话,可以慢慢缩短撑地时就是你的肩膀了,需要的东西是 哑铃 ,或者,你可以用125-25升的注水饮料
在家里用哑铃怎么练胸肌啊
标题: 在家里 用哑铃 怎么 练胸肌 啊？ 发信站: 北邮人论坛 (Sun Jun 21 15:47:34 2009), 站内 想 练胸肌 ，家里没长凳，只有一对哑铃，俯卧撑感觉坐半天没什么
不用杠哑铃练出铠甲般的胸肌
(不用杠 哑铃 练出铠甲般的 胸肌 ) 等一下，你肯定问自己，这一章的标题是不是卧推不仅有效，而且做起来很爽（可能是练起来最”舒适”的动作。），也是被任何
请问该如何使用哑铃练胸肌呢
时尚论坛 买了两个小 哑铃 (5磅),:p ,想知道该如何 练胸肌 呢?因为不知道要领,怕把手臂给练粗了,所以很少用呢
用哑铃健身能练出丰满的胸肌吗
用哑铃 健身能练出丰满的 胸肌 吗? 我在家都练差不多一个月 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方
我建议你练胸肌
相关参考：
男生长期做俯卧撑,胸变得很大怎么办?
怕变大你可以买个紧身衣再穿个西装给遮盖住，再说一个男的胸大结实，多找妹子喜欢啊，还能让你变得自信。
健身一年多,肌肉大了很多,为什么力量没有增长,现在用的哑铃还是一年前的...
2、力量还包括神经协调能力，动作标准程度。力量举要求神经募集肌肉能力较强，而且能协调地动用全身可以动用的肌肉进行。而健美是要求孤立肌肉，也就是尽量使用合适的重量刺激孤立的肌肉。比如卧推健美力图只使用胸肌发力，而力量举要求整个上半身协调出力。3、动作标准以及本体感知问题，实际上和上一条差不多...
我锻炼胸肌一个星期,开始进展很大,一个星期后就没什么进展了?这是为...
如果负重过大，三角肌会先疲劳，因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出，人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。这种思想再加上人们的追捧，很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作。毕竟，当有人想了解你的力量时，他问的第一个问题总是：“你卧推多少？”不幸的是，过度依赖...
练胸肌就练了三天 大的出奇的明显,怎么回事啊 我都怕了
呵呵，三天就大得出奇了？首先，胸肌是不会肿滴，放心好了，没听说胸肌会肿，也没有案例。然后，你所谓的大的出奇是肌肉充血，不练了就消退了。三天是不可能练出胸肌的，三个月差不多。肌肉工程法则：一、肌肉纤维的断裂。二、肌肉纤维的修复。三、肌肉纤维的增强。如此反复，谁也不能例外。
...引体向上 仰卧起坐 现在腹肌和胸肌都还挺大的 就是肌肉
8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够...
...比起几个朋友,胸部突起了很多,跟乳房一样,很松弛。不过我发力会硬...
上部位没有专门的锻炼，所以上部位的肌肉与中部和下部不匹配，所以就会出现肌肉向下赘的情况，平常的话如果胸部收紧能感觉到只有一层薄皮那说明你的肌肉含量很不错。如果在收紧的状态下，能拉起厚厚的一层而且还会乱摆，那说明你胸部的脂肪含量过高。总起来说，都不是大问题，也不会产生什么影响。。
健身会让肌肉变硬,那么经常健身的女孩子胸部会不会变硬?
不过虽然女孩子健身胸部不会变硬，但是其他地方却需要注意，要注意几个问题：做完有氧锻炼，也就是不那么剧烈的锻炼，要注意拉伸肌肉。就比如做完健身操，跑完长跑，都可以帮助消耗你的脂肪，但是要及时地进行拉伸，既可以帮助肌肉拉开，恢复修长纤细的形状，也可以是代谢废物尽快转运走，避免第二天身上酸痛...
想练出饱满大胸肌,必须要坚持哪些胸肌训练动作?
胸肌是绝大多数喜欢锻炼的部位，目的是为了撑爆T恤，每个人都想练就大胸肌。饱满健硕的胸肌可以让你穿衣十分有型，提升个人魅力和形象。在健身房中，超过一半的男性都在练胸，胸肌，是一个男生形容的代表性部位。想要提升个人魅力指和形象值，让身材变得魁梧挺拔，就不能忽视雕刻我们的胸肌，胸肌锻炼需要...
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但是健身房健身就没那么多门槛要求，适合男女老少，没有什么硬性要求，那么当街健大神开始健身房举铁健身，6个月后，肌肉会发生哪些改变？一、肌肉力量的变化 首先要知道是，即使是街头健身，对于肌肉的力量也是有很大的要求的，但是与健身房不同的是，健身房里练的是绝对力量，也就是你能用你最大的...
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4种方法练出方形胸肌 胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，因为它不叫的大，容易出货。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。下面就介绍几招锻炼胸肌的简单易行的方法，让你在短时间内就拥有漂亮的方形大胸。1、用上...
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18851377889： 大重量,低次数,多组数,次数5到10 组数6到8,看你的情况,然后动作慢点做,还有就是一个地方的肌肉最好有两到三个不同的动作去刺激最好,我就是这样训练的,效果很明显
18851377889： 1继续坚持练. 2锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量,要以比较弱的一侧胸肌的重量为准.比如杠铃卧推50KG的时候明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够,那么就可以降低杠铃卧推的重量.如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使...
