感觉自己的手臂太细了，有没有什么方法让手臂粗壮起来？
经常上Instagram的朋友一定知道一个人，那就是Simeon Panda，国内亲切的叫他为熊猫大哥，他出色的身材是每个健身爱好者梦寐以求的，今天我们就走进Simeon Panda，来看看这位世界级的健身网红是如何训练他的手臂的，看看他粗壮手臂的背后到底是一个怎样的魔鬼计划。
熊猫的手臂训练计划都是从肱三头肌的训练开始进行，首先说的就是曲臂绳索下压。
这个动作是熊猫的手臂热身运动，重量选择非常小，连他这种水平的人一开始都只选择三片的重量，所以说我们在自己训练的时候也不要盲目的加重量，一开始的动作只是让我们的肌肉活动开来，如果有肘伤的朋友更应该注意，这可以让你的血液循环变快，从而缓解肘部的疼痛。
第二个动作是反手的下压，看到这样的握法，很多人都会觉得这就是一个弯举动作，但是恰恰相反，这同样是一个训练肱三头肌的动作，我们双手握住T杠，夹住大臂朝下压，三头肌就被完全挤压，得到了锻炼刺激。
接下来是这个动作，Simeon Panda说到他认为所有的手臂训练计划，都应该包括杠铃弯举，这个动作非常有助于手臂围度的增长和力量的增强，这样就可以顺势的加大重量。
虽然我们没有推荐大家经常使用非常大的重量，但是我们一个月左右冲一次大重量，把自己逼到极限，也能够成为控制肌肉，增粗肌纤维重要的原因。
杠铃弯举其实算是一个复合型的手臂训练动作，在有时候借力的时候容易用到我们背部的力量和核心的力量，接下来我们就来介绍一个孤立二头肌的动作，叫做拉力器弯举。
这个动作一定要保证姿势标准，肘部固定在一个位置，举起来二头进行完全收缩，基本维持一个比较慢的速度，去找那种离心收缩的感觉。
任何训练计划都应该是有复合型动作在内的，像很多人训练就是围绕深蹲硬拉和卧推来进行搭配，但是如果你想练粗你的手臂，Simeon Panda给出的建议就是，通过不同角度去刺激你的肌肉，这样才能让你的肌肉立体化。
就像一个二头弯举，你可以从手腕外旋做，也可以手腕内旋来做，不同的角度对肌肉的刺激是绝对有差异的，只要你长期进行多样化的训练，你的手臂一定会变得越来越完美。
首先第1点可以进行手部的这种哑铃的这种力量训练，通过这种哑铃的刺激可以让手臂变得很粗壮，达到很好的这种训练效果，第2点可以进行手臂的这种拉伸训练，通过拉伸的训练可以让手臂变得非常有爆发力，肌肉非常结实，这样就会很粗壮。
只需要每天坚持做一些举重动作，就可以让自己的手臂变得粗壮起来。而且效果也会特别明显。
可以做俯卧撑。俯卧撑是会把全身大部分的重量都压在手臂上，从而锻炼手臂肌肉使手臂粗壮起来。
举哑铃。每天坚持举哑铃30组，每组10次，就能使手臂粗壮起来。
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手腕很细做什么练习练粗?
手腕很细可以尝试以下方法：1、提重物 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、卷“千斤腕”这种...
手臂太细了有什么锻炼的方法么
练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。2.曲臂杠铃练二头 曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。
...尤其是手臂,上臂自我感觉还可以,可是小臂太细了,毫无肌肉感,到底怎 ...
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
我的手臂太细了,请问有什么办法锻炼粗啊,以前也练过就是没有什么效果...
俯卧撑，背撑，引体向上等，有条件的可以玩哑铃和卧推杠铃。关键是要分组练习，在手臂肌肉涨痛的情况下，也能练几组刺激肌肉，这样才会有效果。然后根据自己情况慢慢增加，每天坚持练习。
胳膊怎么变粗?
我以前也很瘦 以前180cm 120斤 现在160了,是用了以下方法两年内长了40斤(肌肉为主) 你强调手臂要粗 你可要知道一个事实 只有浑身肌肉都粗壮了 手臂才能相应增长 所以全身都要练 而且要上大重量 才是王道 训练上 多练深蹲 硬拉 卧推 这三大王牌复合运动 这是增长体重的王牌动作 考虑到你那里没有健身房 建议...
我的手臂很细,而且没力量,有没有不错的锻炼方法呢?
上斜哑铃弯举 始终将两上臂固定在体侧，只能让前臂运动，最高点时不要与放松，最低点时不要放松，使肱二头肌始终保持一定的张力。手握哑铃不要过紧，注意体会“顶峰收缩”位带来的烧灼感。在顶峰位置保持紧缩1-3秒采用离心力训练效果更佳、下放还原时尽量慢，不要泄气。
我的手臂太细怎么办,做什么运动比较有效
可以坚持羽毛球、俯卧撑、握力器等需要臂力的运动，长期坚持会有明显效果。
我的手臂实在太细了,怎样锻炼才能练的粗壮一些呢?
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怎么练臂力,我手臂太细了.
先要知道肌肉锻炼训练的效果不可能每个人都一样，先天是占很大比例，但是先天肌肉类型不好的通过锻炼也可以得到很好的效果，您要是长时间锻炼没有见到效果除了先天的因素，还要找找您锻炼的方法是否正确。如果方法不正确，不但看不见效果，而且还会使手臂越来越瘦（原因：做的数量太多，能量以肌肉消耗来...
相关评论
17295327258： 先回答题目的问题,手臂很细就跟家偷着乐吧,至于如何变粗,使劲吃呗.(哦,忘了关注你是男的还是女的)要是男的确实是问题,那就练呗吃蛋白粉,吧你弄成肌肉男,呵呵
17295327258： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
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