元认知——最重要的能力
元认知能力（metacognition）：对自己的思考过程的认知与理解。
激活元认知的三个步骤
1.意识：哦，我原来（正在）是这么想的……
2.质疑：嗯？我这么想难道是不对的吗？
3.重构：啊！我应该这么想才对…… 当经过某个事件的刺激，我们开始意识到一个自己原先想当然的判断可能存在问题，然后开始质疑这个判断，最后经过挣扎和分析得出了新的结论，这就是激活元认知的整个过程。并且这个新形成的结论仍然可以在接下来被一次又一次重塑，我们就是这样不断加深对世界的认识的。
情商是个伪概念，情商是智商的延伸。情商是一种控制情绪的能力，一方面可以认识并管理自己的情绪，另一方面可以认识并管理他人的情绪。 但说到底我们用什么去认识并管理情绪呢？显然我们无法用自己的情绪去控制自己的情绪，我们用以控制情绪的就是元认知，小孩子很难控制情绪，就是因为缺乏元认知。情绪失控的人之所以情绪失控，就是因为元认知没有被激活，所以意识不到自己的情绪。
我们每周都在更新观念，而所谓的“更新”，之所以可以成功，就是因为读者的元认知能力被激活，于是，能够意识到自己原来的想法是那样的，意识到自己现在的想法是这样的，意识到这样和那样之间有怎样的不同；甚至，在对与错、好与坏、优与更优，差与更差之间反复选择的过程中，不断强化自己的元认知能力……能够意识到自己的注意力——你这一生中最宝贵的资源——被分散了，就是元认知能力在起作用。
思: 其实我一直都有在锻炼元认知力，写文章的时候，写完一段过一会儿会重读一遍看看有没有逻辑和语顺不通的地方。对人的共感力也是有的，只是我有挑人共感的习惯，不喜欢的人事物我会回避共感，停止我的元认知。现在就是要不停打开，即便是一开始不喜欢的事，也需要去尝试，过一段时间反思复盘自己的做事，成为大脑的主人而不是被大脑控制。
刻意练习 —— 提高元认知的三个基本手段
一、坐享——将注意力集中于你的呼吸
就像每天早上我做的晨间瑜伽，冥想时把注意力都集中在呼吸上，注意身体的皮肤，感受血液从上至下，再从脚底到脑部
二、兴趣——专注于提升某个特定的技能
“心流”这个概念，当完全专注于一件事时，人们会浑然忘我、心无旁鹜，全然忘却周遭其他事物和时间的存在，整个身心都发挥到极致。当集中精力做一件事的时候，心流就会产生。
三、反思
每天花十分钟，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？ 琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么一个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下哪些影响因素究竟有没有根基，有没有道理。 最好的反思方法是记录
每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。不过，其实用不着多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。
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