短时间练就粗壮手臂--超级组训练，你知道哪些？
对于健身来讲，各种各样的借口可以说是最大的障碍了。在众多的借口中，时间不够是最常出现的。但是想要拥有一个好身材，挤压时间也可以让训练变得极致有效。
短时间内增加二头肌和三头肌的围度，超级组可以算是一个十分有效的方法——两个动作之间不可以休息，两个动作之间按照顺序依次交替，之后再休息。
超级组1、站姿绳索弯举和直臂下压
你完全可以根据自己的喜好来选择把手，选择绳索的人相对来说占大多数，因为使用绳索他们可以活动手腕，并且可以强烈的锻炼每一个肌肉群。把滑轮调整到相对较低的位置，然后开始你的弯举，之后再用绳索训练直臂下压。
你完全可以通过额外的方法来轰炸手臂，每一组保持3秒的离心收缩，感受自己肌肉的发力感，预热手肘，控制好负重，每次超级组之间休息45秒。
超级组2、斜托弯举和坐姿哑铃弯举
这组超级组训练的是肱二头肌以及肱三头肌的混合组，接下来需要完成的是两个二头动作。
这个超级组的优势就是你可以快速的进行，切换坐姿的正反面就可以让你在同一空间完成这两个动作。同时记得一定要给二头肌施加持续的张力，在最低点不要松懈。
之后过渡到哑铃弯举，旋转自己的身体，用背抵住上斜板。同时这个姿势还可以减少借力。对于交替做动作还是同时训练两只手臂，完全取决于你的喜好。每组动作可以休息一分钟。
超级组3、窄距卧推和仰卧哑铃臂屈伸
这个阶段你要开始训练三头肌了，你完全可以在同一平面上完成这两个动作，快速的完成这一超级组。
窄卧推中，让你的双手和肩同宽，肘关节和肩关节在同一直线上，刺激三头肌。
超级组4、托臂弯举和单臂臂屈伸
最后一组，你要每个动作保持3秒的离心收缩。
这两个动作都是孤立动作，因此只有当你同一侧手臂完成这两个动作之后，才可以换另一个手臂。
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相关评论
18051493918： 上面的人说用大重量锻炼,确实是这样的,不过你理解的大重量有错误,通常说的大重量是针对每个人的,每个人的力量有大有小,用你最大重量不借助别的部位能单独做起来三个就算是你自己的大重量,通常你先用能做10个的重量锻炼段,每天坚持做4组每组8-10个,组之间休息一分钟内,然后过段时间在逐渐增加重量,几个月就会有效果,不过要注意科学锻炼二头肌和三头肌每做一次要休息48个小时,同时要注意摄入营养,多吃含高蛋白和碳水化合物的东西,例如鸡蛋白,鸡肉,牛肉鱼肉,粗粮之类的,同时注意休息好..
18051493918： 一个月时间真的很短啊楼主,要靠哑铃之类的根本不可能的,其实方法也很简单,楼主要练粗手臂那可要坚持了,(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后.两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后.手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间.然后放松.
