如何让手臂维度变得更粗？有哪些基础动作可以做？ 想让自己的手臂更加粗壮一些，有什么好的锻炼方法？
手臂一直是力量的象征，一般人和健身人群的区别第一点就体现在手臂上，粗壮有力的手臂一直是大家所向往的，就连女性也不例外。好看的手臂线条可以瞬间提高一个人的气质，并且可以让手臂看上去更纤细，甩掉讨厌的摆摆肉。
手臂上的肌肉主要分为肱三头肌、肱二头肌以及小臂肌群，其中肱三头肌面积最大，占了手臂约三分之二的面积，肱二头肌虽然比较小，但是是男人们非常爱展示的一块肌肉，著名健美先生施瓦辛格就喜欢展示他那如高峰的肱二头肌，似乎这就是力量的象征。
俯卧撑一直是最传统的健身动作，也是最常见的健身动作。
这个动作可以训练到胸部肌肉、肩膀的肌肉，肱三头肌以及小臂上的肌肉，是一个非常全能的徒手类动作，而且有很多变化的动作，钻石俯卧撑、高冲击俯卧撑，对于没有健身经验的人也有相对应的退阶跪姿俯卧撑。
动作要领在于身体保持一条直线，臀部不要过高的抬起，如果想要训练到手臂上的肌肉，那么双手的距离窄一些，这样针对肱三头肌就会更多一些。
手臂的训练方式有很多，可以孤立性训练，也可以跟随着大肌肉群一块训练，不过孤立性的训练对肌肉的刺激是最大的，也是效果最好的。
哑铃二头弯举是训练肱二头肌的标志性的动作，也是大家常用的一个动作。
动作的要领在于身体的稳定以及大臂的固定，这样才能很好的防止借力，达到最大化的孤立效果。哑铃相对于杠铃，优势在于自由度比较高，可以随意变换模式，对于肌肉的雕刻哑铃更是略胜一筹。
卧推对于大家来说是一个胸肌的训练动作，不过改变一下姿态，就可以变成一个肱三头肌的训练动作。
首先采用窄握的握距，然后缓慢放下杠铃的时候手肘向内收而不是向外打开，朝着正前方，大臂夹紧身体，这样对肱三头肌的刺激不亚于其他的动作，并且还可以提升上肢的力量。
手臂属于小肌肉群，恢复能力较快，每个星期可以训练2~3次，两次伴随大肌肉群的训练，一次进行针对性的孤立训练，这样你的手臂会以飞快的速度成长。
手臂的训练相对于胸部、背部会更加的简单，因为发力感更直接，不用去可以的寻找发力感，新手也能很快的上手，而且强壮的手臂对于其他的训练也是非常有帮助的，你可以尽情的轰炸你的手臂肌肉了。
多举杠铃。举报你可以有效的暴虐自己的手部肌肉。从而维持手臂变得更粗。可以做俯卧撑。俯卧撑可以有效的锻炼到手臂肌肉。
首先第1个动作就是手臂的这种力量的提拉，通过这种提拉的动作可以让手臂得到很好的刺激，能够刺激你手臂的围度达到很粗的这种效果，第2点就是手臂的这种力量训练局哑铃上台举，这样可以刺激手臂和肌肉，让肌肉也很有爆发力，变得很魁梧，让你的维度变得更粗。
想让自己的手臂的维度变得很粗，那么第1个基础的动作就是手臂的这种上拉式，这是基础的动作，而且上拉的这种动作和速度一定要掌握的非常好，才能够把基础练得很好，第2个基础的动作就是手臂的这种力量训练，那么通过哑铃这样的方式来刺激那么基础的动作，就是应该掌握搜放的力量，这样才能练得很好。
怎样锻炼可以让自己的手臂变得更粗壮有力？
找对方法的练习，得手臂更加粗壮，让你的手臂线条变得更完美！
对于手臂的训练，很多人会很头疼，如何掌握动作的正确性，如何很好的锻炼目标肌肉是我们每个都关注的问题。手臂终极训练可以帮助你。
中级动作训练目标
锻炼目标: 手臂肱三头肌
锻炼效果：强效训练目标肌肉，使得手臂线条更加突出; 手臂发力更加自如，轻松，同时可以修复损伤肌肉，促进肌肉的再生长。
锻炼次数：3-4组，每组10-15次。
动作一：俯立臂屈伸
Step1双脚并拢站立，双腿微弯，上身向前屈体俯身; 挺胸抬头收紧肌肉，背部和腰收紧在同一水平线上; 双手各握一个哑铃， 两条手臂很自然地放在身体两侧。
Step2身体保持俯身不变，手肘向后弯曲前臂保持不变，将上臂向身体后后上方抬起。
Step3上臂夹紧背部保持不变，前臂向后摆使上臂、前臂在一条直线上，停留3-4秒钟，然后均匀的放下来。
教练提示
1.运动过程中注意腰背一定要保持挺直，动作过程中需要做到慢慢落下，快速的起来，身体动作要标准这样可以避免借力，可以锻炼相应的目标肌肉。
2.动作进行时，发力向后摆臂时吐气，落下时，吸气。
温馨提示
锻炼也要一心一意繁忙的生活节奏让人在健身的过程中也很难静下心来一心一意地锻炼，经常看到有的健身者边跑步边看书或者是在单车上边骑边聊天，这样妄想两头兼顾的人根本就没有办法将身体锻炼好，因为干别的事情时会分散注意力，就没有办法将心思放在锻炼上，只有专心认真的锻炼，才能够锻炼出出色的身材。
动作二：坐式颈后臂屈伸
Step1 坐在凳子上，双脚打开，平踩于地面，收紧腹部，双臂上举,上臂夹紧头部，双手托住哑铃放于头部后方。
Step2在动作进行中，身体保持挺直，上臂夹紧头部，将前臂向下慢放。
错误动作: 身体没有固定住，双臂没有夹紧头部。
教练提示
1.这个动作针对性比较强，一般锻炼两组就会有明显感觉，现在介绍的动作是双手颈后臂屈伸，还可以用单手练习。
2.感受目标区域的肌肉收缩和伸展，动作过程中一定要调整呼吸，做到发力时慢慢吐气，肌肉回归原位时慢慢吸气。
动作三：站姿正握臂下压
Step1站在拉力器下，双腿分立，与腰部同宽，双手紧握拉力器
Step2双臂夹紧，绳索与身体保持平行，腹部收紧。
Step3用目标肌肉的收缩力量，将手臂伸直下压，同时缓慢吐气。然后慢慢还原至第2步姿势。
动作四：站式颈后臂屈伸
Step1双脚开立，打开的距离要比肩部窄肩，抬头看前方，收紧肌肉，双臂慢慢上举，放于脑后，上臂夹紧，双手托住哑铃。
Step2在动作进行中，身体保持挺直，上臂夹紧头部侧面观: 挺胸收腹，肘关节的夹角控制在90度"左右。
Step3将前臂向下慢放。
错误动作: 含胸挺背，上臂没有夹紧头部，达不到锻炼的效果。
教练提示
1.运动过程中注意控制身体的稳定，不要出现错误动作。
2.感受目标区域的收缩，动作过程中一定要调整呼吸，做到发力时慢慢吐气，肌肉回归原位时慢慢吸气。
相关参考：
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相关评论
19841642749： 我是骨架天生比较小的人,胳膊也很细.胳膊细是骨头本身就细,只可以通过锻炼的方法来使胳膊上的肌肉变粗,线条突出,这样胳膊看起来会比较粗.建议你每天都坚持做俯卧撑,刚开始会很辛苦,但坚持下去一定会有结果.我就是这样过来的.
19841642749： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
