臂围还不够大该怎么办？有哪些技巧，可以增加手臂围度的？ 165女生的标准三围臂围腿围应该是多少？
对于手臂的肌肉来说，女生是想让手臂看起来瘦点才锻炼的，而男生则是为了让手臂看起来粗点显得更加强壮才锻炼的。但是手臂在日常生活中运用到的地方很多，这也就意味着手臂能承受更多的训练强度，而要满足这一点你只需两个小技巧。
先说一下二头弯举的小技巧。第一个方法很有趣，但是还是可以让你充分锻炼到，是可以给你代谢压力的训练效果，很多人这部分的训练都不够。我们要做的就是和小时候掐住手臂让血管爆出来一样的目的，不让血流用自然的的方式通过四肢。这个方法即使用非常轻的重量也可以看到变化，特别适合居家锻炼时哑铃重量有限的情况。
由于重量较轻，我们可以先选择一个要做的目标次数，比如10次。做完十下弯举候不要休息，而是保持手臂弯举的状态然后保持住。这个姿势就好像让水管打结了一样，通过四肢的血流已经不一样了，因为关节限制了住从而妨碍了自然的血流，不过限制的是静脉血流而不是动脉血流所以你不必担心身体问题。
用较轻的重量做十个之后保护弯举的姿势15秒不要休息，立马做下一组在做十个以此类推，直到完全做不动为止。这个方法很累但是也很有趣，对于增强手臂肌肉有很好的帮助。
同样的方式也可以涌来锻炼三头，你甚至不需要器械。做俯卧撑15个，之后保持手臂弯曲身体下沉的状态15秒，再起身做15个以此类推。如果觉得不能做很多可以采取做跪姿的俯卧撑，注意掌距尽量窄，尽量让大臂紧贴身体从而更加的用三头来做俯卧撑达到锻炼三头肌的目的。
还有一个小技巧就是持续的等张收缩训练，有点类似于筋膜拉伸训练法，用到的动作是绳索弯举。这个技巧使得锻炼根本不需要运动，但这就是等张收缩的特点。我们选择很大的重量直到自己拉不动为止，但是你要用尽全力的尝试去拉这个重量，虽然没有运动，但是并不代表你的肌肉没有训练。
事实上等张收缩会让你的训练效果更好，并且能加强你募集肌肉的能力。我们要做的就是持续的尝试拉动绳索，持续的让肌肉收缩来加强肌力。由于动作范围被固定所以你要尝试多角度的去做这个训练，比如弯举的整个动作换成四个角度去尝试拉动绳索。
当然三头肌的锻炼可以用同样的方法，只是把动作换成了绳索的反向臂屈伸。
以上就是增强手臂肌肉的两个小技巧，由于手臂能够承受较大的训练强度，这也使得我们可以换着方式的来虐待手臂好让手臂看起来更加的粗壮。所以以上的两个方法对于练粗手臂实在是太有用了。
可以通过一定的训练来提升臀围，比如说做深蹲训练，强化臀部肌肉，臀部就会变大，可以做臀桥，也是刺激臀部变大的好方法。手臂围度，可以选择手臂力量训练，比如俯卧撑或者引体向上，可以增加手臂肌肉，扩大围度。
不够大的话，最好是通过这种拉伸的方式去刺激整个的手臂的，这种围度达到很好的锻炼效果，第1个技巧就是俯卧撑侧拉，抓的时候一定要用手臂感觉到这样的力量才会有爆发点，第2个技巧就是卧推硬拉，这样的方式是非常有震撼力的，而且手臂能够感觉到颤抖，有灼热感能够增加围。度。
如果自己觉得臂围还不够大就继续锻炼。可以增加体重，施瓦辛格就说过每增加十磅体重，才有可能增加1英寸的臂围。可以试试蜘蛛弯举，杠铃弯举，哑铃仰卧弯举等训练动作。
如何增加手臂的围度？
手臂训练秘籍，快速增加手臂围度，简单高效！
您好。计算女性标准三围的方法：
胸围＝身高（厘米）×0.535=165*0.535=88.275厘米
腰围＝身高（厘米） ×0.365=165*0.365=60.225厘米
臀围＝身高（厘米）×0.565=165*0.565=90.225厘米
实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。
健康美腿标准1：
小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。
健康美腿的标准2：
大腿：身高(cm)×0.26+7.8=165*0.26+7.8=50.7厘米
小腿：身高(cm)×0.18=165*0.18=29.7厘米；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常。
脚踝：小腿(cm)×0.59=165*0.59=97.35厘米
美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)
大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29至0.3) cm=165*（0.29-0.3）=47.85-49.5厘米
小腿的理想尺寸 = 身高 x (0.2至0.21) cm=165*（0.2-0.21）=33-34.65厘米
脚踝的理想尺寸 = 身高x 0.118 cm=165*0.118=19.47厘米
腿围指的是人体腿部围度的大小，是人体形态指标之一。主要分为大腿围和小腿围（腿肚围）两种，它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。
身高165厘米，标准体重54-55公斤（美体）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
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相关评论
18268208376： 你好.重量不够,次数不够,间歇时间要短,你一般在电脑上看的教程只能说是大众教程.真正的东西.你是看不到的.你要保证每次都能感觉到肌纤维撕裂.然后多吃一些蛋白类的东西.这样才能增大.不然最多只是线条明显而已. 力美健私人教练 叶教练为你解答
18268208376： 两年才这么点说明你方法不对啊 每次做到力竭,休息1分钟 再做 每天练受臂30分钟 锻炼后20分钟补充蛋白质
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18268208376： 测量手臂的臂围可用皮尺或线绳包围一周计算长度的范围来测量,用皮尺(做衣服的有)或细绳在男性手臂绕一圈得出数值,细绳用卷尺测出长度后就可以得出臂围了.
18268208376： 手臂上主要有肱二头肌,肱三头肌,肱肌,腕肌等部位,这些都是小肌肉群,2天锻炼一次最好,即锻炼一天,休息一天,每个部位至少选3个动作,每个动作至少做4组,每组做到12次达到力竭,就是做不动了,这也是你衡量器械重量的依据.肱二头肌推荐3个动作,站姿杠铃臂弯举,站姿哑铃交替臂弯举,坐姿俯身单手臂弯举;肱三头肌推荐3个动作,平卧杠铃臂弯举,坐姿哑铃颈后臂屈伸,俯身单手哑铃臂屈伸;肱肌推荐站姿哑铃锤式弯举,腕部推荐坐姿杠铃腕部下上交替拉 坚持3个月,胳臂的臂围肯定增加,可以锻炼前先测量一下记录一下,每个月分别测量一下
