如何提高100米成绩 怎样快速提高100米成绩！！！
平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调剂好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。
这样做也是为了取得更好的加速效果。后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬枪响后上体不要过早抬起
二、加速跑
从起跑到达高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到快速度。常见的加速跑训练方法如下：
（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；
（2）快频跑楼梯：经过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
（3）30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。留意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了。
三、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。现在世界100米跑的技术已明显快速进展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。
摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放松跑。
四、冲刺跑
冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。
如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的反复跑，限制休息时间（一般每组休息2~3分钟），提高速度耐力。后留意冲刺跑的压线动作。
兄弟 我以前电子计时以10.99的成绩成为国家一级运动员。对于你这样的身体可以到13内其实还是不错的，让我想起我以前的一个好朋友，身高也是和你差不多，他最好的是的成绩可以到11秒整 所以我觉得只要你掌握正确而且有针对的训练方法完全是可以进12秒的。一般一百米的后程其实最关键的这个就要你要有保持速度的能力。通俗的讲就是耐力好。建议你每天坚持两组到三组的800米要用80%的能力去冲刺跑。效果相当明显，本人的切身体会。也可以我们电话联系，我现在是上海莘庄训练基地的一名助理教练。希望我的答案可以帮助到你。
100米 在于爆发力 要练韧带 韧带拉伸了 你跑步的幅度（步幅）就会大一些 自由轻松一些 每天坚持练20分钟韧带 一天天给自己更高的难度
另外 由于是强烈的运动 100米跑后面的30米（当然不一定就是这个数字） 会感到乏力 会减速 因为前面的几十米 基本上你的能量由无氧呼吸而来 即消耗你体内积贮的乳酸 但后面的 乳酸消耗完了 要靠有氧呼吸来提供能量 这时候 你的腿就出现了乏力的状况 能否坚持一口气 以高速度冲完100米 重要的是练你腿的强力与耐力 所以 每天要高强度 快速练习高抬腿 一定要快 直到你感到 乏力极了 甚至抬不起腿了 也要能坚持一下 就多坚持一下 力图每天有点进步 哪怕是多半个高抬腿 一定的时间积累后 你就会发现自己的突破 不论是你的 爆发力 腿的耐力都会显著加强 这是决胜的两个关键
当然 其他的练习也要 如 基本姿势 100米实战练习 当然 每个人 也有他自己的练习方式（比如跳台阶）
通俗的讲就是耐力好。建议你每天坚持两组到三组的800米要用80%的能力去冲刺跑。效果相当明显，本人的切身体会。也可以我们电话联系，我现在是上海莘庄训练基地的一名助理教练。希望我的答案可以帮助到你。
到了运动会由于兴奋成绩自然会提高不少的。比赛前听些激动的哥。少喝水，别吃甜的
如何在短时间内提高100米成绩？
在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。
具体训练方式如下：
1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
2、步长训练，采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
3、步频训练，高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。
你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题： 我的回答： 我的短跑临时建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率） 5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒） 6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。 7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。 8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。 特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。 2、找个好教练 3、制定系统的计划 祝：健康！愉快！
相关参考：
怎样快速提高短跑100米成绩?
一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习：柔韧素质是指人...
100米短跑有什么秘诀?
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）4、途中跑...
怎么快速提高百米速度
提高百米速度的方法：1、反应 神经兴奋度的练习：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，列样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的可以力在十几...
田径100米与200米的技巧
1、保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。2、做好充分的热身工作。比赛前...
如何短时间内提高100米能力?
短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。练习方法1.反应起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑...
跑100米技巧
100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和...
如何提高100米成绩
（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：经过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3）30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。...
100米在家里怎么训练?强度训练。给计划具体的,能迅速提高100成级...
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星...
如何跑好一百米
二、加速跑技术，0-40米 ｛运作，呼吸节奏感要好，｝ 三、途中跑技术，40-80米 四、冲刺跑技术，80-100 米 ｛无法用语言形容｝ 从个人体质方面出发分三大部分 一、力量 二、耐力 三、速度 专业回答：“1．起跑...
两个月怎样将100米跑步成绩提升到12秒以内,现在我100米要15秒。
（4）顺风跑练习。 各种短段落的变速跑练习 （1）测时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
相关评论
17191064478： 你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题: 我的回答: 我的短跑临时建议: 1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒) 2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击...
17191064478： 发展步频:最佳时期11——13岁.侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力. 训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠...
17191064478： 快速提高100米的成绩:一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳.二、柔韧的练习:柔韧...
