想要突破手臂围度，手臂肌肉高强度锻炼方式有哪些？
手臂的肌肉是很多的健身和健美爱好者都喜欢锻炼的地方，把手臂练习得好，可以让我们的身体肌肉体现得更好。
有很多的锻炼者对于练习手臂是很热衷的，但是练了很久，发现手臂还是没有得到好的突破，围度还是原来的样子。
出现这种情况的原因还是锻炼者在练习中没有锻炼到位，并且对于营养的补充不够充分。
要想让自己的手臂围度能有好的突破效果，我们不能一直使用太轻的重量练习，要适当的给自己突破，不断的用大重量的锻炼方式去刺激手臂。
手臂上的二三头是属于我们的孤立小肌肉群，对于锻炼的需求性是很高的，如果你想把它练习得有型，就要不断的专门抽出时间来进行锻炼。
那么，我们该如何进行高强度的锻炼才是最有效的呢？下面，我会给大家介绍Ryan的高强度手臂锻炼方式，这会帮助你有效的突破手臂围度。
一、仰卧推举
首先第一个锻炼动作的锻炼是要从三头开始，要使用到杠铃进行练习。
在锻炼的时候让自己仰卧到平板凳子上，把核心收紧，双手使用适中的距离握住杠铃，握的时候最好是半握的形式。
然后进行上下的推举，在练习的时候要让三头感受到充分的拉伸，注意让自己专注于三头上。
注意做完每一组后不要休息太久，可以做做几秒拉伸放松后就进行下一组的锻炼，在大重量的提升锻炼中，拉伸放松是必不可少的，千万不要忽视。
二、杠铃高强度斜托弯举
接下来我们进入二头的锻炼，要用到斜托板进行练习。
在锻炼的时候让自己靠到斜托前，用胸部顶在上面，保持身体的平衡，双手放到前面，握住杠铃进行锻炼。
在练习的时候因为重量较大，所以不要做得过快，保持正确的锻炼节奏才可以得到好的刺激。
三、哑铃臂后屈伸
在锻炼的时候要用到两个哑铃，进行同时的后臂屈伸，在练习时让自己斜躺到凳子上，双手拿住哑铃，同时的进行后屈伸练习。
四、坐姿弯举
这个动作在锻炼的时我们要做到凳子上，凳子要调节成稍微的倾斜角度，然后双手拿着哑铃进行弯举练习。
在锻炼的时候手肘不要乱动，保持正确的姿势进行练习。
五、拉力器下压
这个动作主要是针对我们的三头进行锻炼，可以让我们的手臂外面的线条变得更好看，进一步提升三头的肌肉形态。
在练习时双手抓住拉力器绳索进行向下压的锻炼，在练习时身体稍微的前倾，膝盖稍微的弯曲。
下压练习时要保持正确的姿势，肘部不要乱动。
六、站姿弯举
锻炼时让身体站直，然后双手拿着哑铃进行锻炼。
在练习时要让自己把发力点用在二头处，不要用背部等这些身体部位借力。
锻炼量：每个动作练习4组，每组8~10次。
锻炼的时候要注意发力的感觉在手臂上，不要借用惯性和借力锻炼，使用正确的锻炼方式进行练习才可以让手臂得到好的刺激。
这个训练的方式方法应该是所谓的这种力量拉伸，通过拉伸的动作能够刺激肌肉达到很好的效果，第2点就是举重的方式去刺激，达到很好的这种围度。
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出强壮的臂膀。
想要突破手臂围度，那就要坚持每天运动，可做一些针对手臂训练的运动，例如：俯卧撑、开合跳、跳绳、平板支撑等运动，坚持训练就能塑造手臂完美肌肉曲线。
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之后慢慢屈肘回到起始动作。完成3组运动，每组运动做15次。2、肱二头肌锻炼 两手各持一个哑铃，让你的手臂挂在身体两侧。慢慢弯举两个哑铃，尝试让哑铃触摸到你的肩膀。完成3组运动，每组做15次的弯举。在利用哑铃做手臂肌肉锻炼运动时，要注意调整呼吸，让呼吸跟上你的运动节奏。
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15349994261： 可以的,单纯想增肌“手臂围度”的话主要练肱二头和肱三头,其他手臂肌肉也会顺便练到,因为手臂是小肌群恢复快,可以一天练二头一天练三头换着练,增加纬度需要多吃淡碳水和蛋白质
15349994261： 肌肉围度的增长是一个复杂的过程,一般来说,要维持肱二肱三头肌的相对平衡发展;另外,下肢以及胸背肌群的发展对上肢发展也是有影响的;还有,锻炼上肢的时候,重点要放在多关节运动而非单关节运动[s:吃黄瓜路过]饮食和睡眠方面当然也不可小觑.
15349994261： 1、体力训练,2、饮食调整,多吃牛肉冷片;
15349994261： 先找一个长度与肩宽差不多木棍,再找一根粗些的绳子,把绳子对 折,对折后的长度正好是你肩到地面的高度.一端系在哑铃上,另一端 系在木棍的中间部位.一切完成后,就可以煅练了.双臂向前平举,手 拿木棍的两端,保持肩部水平,然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的 把哑铃卷上来,然后再慢慢的卷下,就这样反复做就可以了,特别的有 效.(注意的是肩部不要左右动,一定要保持身体正直手臂平举).第 一次练的时候可能只能卷一次,然后就会感觉小臂特别的胀,这样只要 休息一会儿再练肌鸡冠课攉酒圭旬氦莫就可以了.只要坚持每天煅练,一个星期后就会有很大 的变化的.过去练武的人都是这样煅练小臂的.
