哪位朋友能帮帮我！最近很痛苦精神和心理上估计出了问题严重影响了我的正常生活……！！哪位朋友能帮帮

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你这种情况属于强迫症,准确点说属于"强迫联想”: 反复联想一系列不幸事件会发生,虽明知不可能,却不能克制,并激起情绪紧张和恐惧。你看看“四步骤自我疗法”，希望对你有点作用:过去二十年当中,行为治疗对于强迫症有极大的功效。在这手册当中,教导您成为自己的行为治疗师。学习某些基本的强迫症知识，了解强迫症是源自于身体因素,并且是可以治疗的。您可以克制强.迫动作的冲动,与控制恼人的强迫思考。研究显示“ 暴露与不反应”是治疗迫症的有效方法。除此之外,强迫症病人在专业的指导之下,学到如何在强迫想法的刺激之下暴露自己。且学习如何对抗强迫想法、冲动。例如:指导一位过份怕脏的病人 ,去摸脏东西而禁止洗手,这个技巧就叫做“暴露、板应法”。您将学到避免习惯性的强迫行为,而以新的、健康的行为取代。本手册基本. 上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的,您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以让行为治疗更有效。这里要强调的四个步骤如下:步骤一、再确认第-步最重要的就是学习"认清”强迫症的想法与行动。可能您-点都不想去做这个步骤 ,但是您必须努力的,全心的觉察,以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的,且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化,来减少强迫性冲动可能要花几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状,是会让您失望的!实上反而会让强迫症状更严重!在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应,不管他们有多干扰。目标是控制你对强迫症状的反应,而不是去控制强迫思考或冲动。下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。步骤二、再因自己对自己说: "这不是我,这是强迫症在作崇!”强迫性想法是无意义的,那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解,为何急着检查或"为何我的手会脏"这么有力量,以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的,那么为何你对它要反应呢?了解为何强迫思考如此的强烈,与为何无法摆脱它,是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习”再归因”: 强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。在脑部有个地方叫做”头状核”, 就是这个地方生病了所以得强迫症。头状核是个过滤讯息的场所,就像汽车的变速器般,它接收前脑的讯息,而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状出现,所以思考动作都会不顺。前脑变得太活跃,用太多能量,就像车子陷入泥淖中,不断地转动轮胎,但是却越陷越深。前脑的部分称之眼额叶皮质,因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖中。这可能是强迫症使得人们有“事情有些怪怪的感觉,挥之不去”的原因,你必须做到让这辆车离开泥淖。用手排档代替自排档,来修理这个故障的变速器。我们现在知道可以改变脑部的生化平衡,这需要花数周、数个月的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色,有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉强迫症状”的不正确想法。虽然无法马上有大的改变,但是记住:“你可以不必马上对强迫症状做反应!"最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边,然后做其它的事，如此可以帮助自己,改变脑部的生化反应。这就是我们所谓的"换档”: 做其它的行为!若尝试赶走强迫思考, 只是徒增压力烦恼罢了,压力会让强迫症更严重。用"再归因”可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些,例如整个完成的感觉。若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡,你就可以学着忽略这些冲动,继续做该做的事情。记住:「那不是我 ,那是强迫症在作怪!」若抗拒听从冲动或抗拒反应,你将改变脑部,且让强迫症的感觉减少。若你对冲动反应,你可能暂时舒缓一些,但是不久之后,冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人最需要学习的一课!那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当。「再确认」与「再归因」常常一块儿做的,因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我,然后了解它是来自脑部的病态所致。:步骤三、转移注意力进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是:没有痛苦,就没有收获 !在此步骤你要做的是:必须自己换档!你用努力与专注的心思,来做脑部很自然轻松的工作。例如:-位外科医师手术前的刷手,从开始到结束是很自然的动作,他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次-次的刷,没完没了!他脑部自动的机制已经遭到破坏,幸运地是做这四个步骤能够修补它。转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动,例如:散步运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。当有强迫性思考时,你先「再确认」那是强迫性思考或冲动,且「再归因」那是源自你的疾病强迫症,然后「[转移注意力」去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:「我的强迫症又犯了 , 我必须做其它的行为」你可以决定”不要”对强迫思考做反应,你要作自己的主人,不要做强迫症的奴隶! (一) 十五分钟法则:转移注力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解,然后做该做的事,要花极大的力气与承受莫大的痛苦。我们运用十五分钟法则,就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是:千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟,而是在这段时间内我们做「再确认」、「再归因」与「转移注意力」。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在-段时间之后,再评估强迫症的冲动,看看强度是否下降,并粗记录下来。即使-点小小的下降,也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态 ,所以也常不满足一点点的成就,总是认为自己做得不够好,以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上,只要不断地练习, 将会大大地减低强迫症的强度。-般而言, 越多的练习 ,就会越顺手。称之后就可以延迟20分钟或30觉可以马上赶。不要做强迫症要你做的事,你要坚持做自己选择的活动,如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变,你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。运用「全心的察觉」与当个「旁观者将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。有时强迫性冲动太强烈了,以致你无法不做强迫性行为。不过假如你不断地演练这四个步骤,将可以预期改变脑部的生化。时常提醒自己:「不是我觉得手脏要洗手,而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应!」如此演练,即使最后做了强迫行为,也包含了行为治疗的元素。很重要的是:再确认强迫行为是一种强迫症,这是一种行为治疗,总比光做强迫行为而不想得好。给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀:假如你的困难是检查[ ]锁,请试着专心、心全意锁门。察觉内心兴起的锁门]的冲动,然后仔细、缓慢的锁门,让这个动作深深的记在心中,例如:「这个门现在已经锁上了,我看见门已，经锁上了!」你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了,所以当强迫性冲动要你去检查i ]锁时,你可以马上「再确认」也就是:那是强迫性想法,那是强迫症!你可以「再归因」也就是:那不是我,那只是我的脑部在作怪!你可以转移注意力做其它的事情,并且心中确认自己已经小心地锁上门了。(三)纪录行为治疗将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的,因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时,可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时'换档" ,诅训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。只记录成功的经验,而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己,给自己-些鼓励,这对自信心的增强有很大的帮助。步骤四:再评价前三个步骤是利用既有强迫症的知识,来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病,也就是脑部生化的不平衡,而不去接受强迫思考的驱迫,同时转移注意力在有建设性的行为上。「再确认」与[再归因」是连在-块儿的，接着而来的就是[转移注意力」的步骤。这三个步骤的总体力量,大过个别步骤力量的总和。「再确认」与「再归因」的过程可强化「转移注意力」。在行为治疗之前,你开始「再评价」那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后,就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念:部分的观察者,来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。史密斯描述:部分观察者是我们内在的一部分,正如心中的另-位观察者,这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时,我们可以随时叫他出来观察自己的行为。换言讫,我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如史密斯描述的:「我们是自己行为的观察者。强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的色, 如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的,是来自脑部错误的讯息,所以你必须转移汪意力、换档。你必须集中所有的心力, 水远记得:这个是我，这是我的强迫征在揭鬼!」虽然一时无法改变感觉,但是却可以改变行为。靠着改变行为,你会发现感觉也会随之改变。再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值,不随着它起舞。有两个重点: 第一-、有心理准备: 就是了解强迫症的感觉将要来,并且准备承受它,不要惊吓。第二、接受它:当有强迫症状时,不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处,你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么,不管那是暴力或性,你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应,好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你,拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备,你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时,你已经做好心理准备了。你将知道 :「那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部的障碍,不必注意它。你可以学习跳到下一个动作,不必停留在这个思维上。」下一步就是"接受“强迫症已经发生的结果,千万不要责怪自己意志力坚,实这都是脑部的不平衡所致,跟你无关。避免所有负面的、批评的想法,例如:「有这种强迫想法的人,多糟糕, ..有强迫症的人必须锻炼自己的心志,不要依照强迫性感觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用- -种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应,并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受,都只是暂时的,只要不随之起舞它终将消失。当然我们也记得当我们对强迫症投降时,它会越来越强烈以致淹没我们。我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处,并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中,我们奠定自我掌控的基础。经由对抗强迫症,我们增加了自信心,与经验了自由的感受。我们增强了做决定的能力。也经由肯定的坚持，改变脑部的生化,进而获得真正的自由!心理治疗解释性心理治疗为治疗的手段之一。对于患者要冷静分析本人的人格特点和发病原因,包括童年有无产性强迫症的心理创伤。如能找出原因,应树立必胜信心,尽力克服心理上的诱因,以消除焦虑情绪。要以坚强的意志力克服不符合常情的行为和思维。矫正强迫症行为和思维要循序渐进,并持之以恒,不断总结成功的经验,同时多参加集体性活动及文体活动,多从事有理想有兴趣的工作,培养生活中的爱好,以建立新的兴奋灶去抑制病态的兴奋点。生物反馈疗法、系统脱敏疗法、厌恶疗法、

其实你不必太惊慌了~根据你的描述你是患上了‘应激反应及适应障碍’
虽然这种疾病是精神疾病的一种~主要症状就是发热、出汗异常、不自主运动，是一组由严重的‘应激性生活事件’或‘持续不愉快环境’所致的精神疾患。
这种疾病会在特定的你不愉快的环境里发生不是你能控制也不想的一种肢体运动~~一般患了这种疾病的人应该都有过一段很痛苦的经历：比如严重的生活事件 ~如亲人突然亡故~尤其是配偶的死亡、自然灾害、如火灾、地震、山洪暴发等威胁生命安全和财产巨大损失的灾难 ~战争、还有人际关系的持续紧张或社会关系的意外变化、（如长期的夫妻关系不和、同事关系紧张、亲人生离死别、难民移居异国等）这些都是引起发病的因素~~
你这里没有说你是为什么产生这些的或许你潜意识里知道是什么事~不过你还是控制不了自己~~你对「十字路口」和「马路」还有「喇叭声音」有特别强烈的恐惧~但是并不代表你曾经的不愉快就是发生在马路上~~有可能只是一种对人群恐惧的代替~~因为十字路口车辆人群都很多而你其实是对人群有着特别强烈的恐惧~~所以当你置身充满恐怖感的十字路口马路~你的脖子就会剧烈的颤栗~你的过去一定失去过很重要的东西和人~~或许这个也并不是某些看得见的东西或许只是你的自尊？清白？还有信任？
研究表明~长期的和伴侣吵架闹离婚的人不会持续产生个体强烈的情绪反应~只有最终失去个体最需要的东西，才有最强烈的反应。一般患这种疾病的人性格多很敏感胆怯

我想你认真的回想一下~你是什么时候开始有这种状况的那些你失去的某些重要东西是否在三个月内发生的~想过之后无论有没有答案~你要告诉自己：“过去的一切都结束了~外面没人认识我~我的生活正以一种全新的样貌开始着~”

请在清晨醒来这样暗示自己~不停的暗示自己这句话：“过去的一切都结束了~外面没人认识我~我的生活正以一种全新的样貌开始着~”
你要告诉自己~你出去是没人认识你的~这是一个事实~~那些车辆和人群也都不认识你~~他们都赶着去赚钱~~那些按喇叭的人只是想抓紧时间去上班他们要生存~~你是渺小的 ~~没人注意你~~都在忙着生存赶路~~

你要每天告诉自己这些事实~~因为你感觉的恐惧感都是虚幻的~~事实上就是没人认识你~~你的紧张是虚空的~~是毫无意义的~~然后从心里放下过去的一些事情~~慢慢的放下~~放下~~不要紧张~不要害怕~~一点一点放下~~

你会做到的~~ 虽然这个过程是艰辛和漫长的~~但是我相信你是越来越勇敢的 ~~不敢上街的话~~就在家里进行我上面所说的自我暗示~~你要相信我们都在赶路根本没人注意你~~你可以自由自在的去任何地方~~没有人管的了你~~等到你稍微觉得可以出去的时候你可以把衣领拉高~~造成一种安全感也可以 ~~紧张的时候脖子会动只是一种应激反应不用太害怕~
先勇敢的一点一点站起来~想通~想开~~再慢慢走出去~~不害怕~~因为他们没有谁会管你注意你大家都在忙各自的事情 ~~ 等你看清了人类都在忙碌生存这个真理 ~你以后自然而然就不会颤栗了~~

首先，找到自己痛苦的根源。是什么原因让你感到痛苦的，是工作，是感情，还是人际关系，还是其他的什么事情？
第二，放松心情，不要担心出问题，一切可能就是压力导致。感觉苦闷时，听听轻音乐，或者出外走走，爬爬山，都能使抑郁心情得到缓解。
第三，放平心态，顺其自然。没有过不去的火焰山，船到桥头自然直。眼前看似无路，再往前走走，往往又会柳暗花明。顺其自然，静观其变，没有什么可怕的。
你觉得呢？

不妨让自己先停一停，给身体和心灵放放假，不要想那些烦心的事情

在这里，答题的人也没那么多时间去了解你，而且网上也没办法和你面对面的说话，你应该去正规的大医院找心理医生，给你宽解一段时间，这样可以效果更快更好

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