24岁，今年坚持了一年，肌肉围度没有增加啊！！ 大佬吗我锻炼了差不多1年了但肌肉没有长多少只是变硬了，力气是...
第一 你描述的训练方法和强度 是不行的 没有定时 定量和定强度的训练 肌肉的超量恢复都是不够的
第二 你的饮食和蛋白 氨基酸的补充都是不够的 肌肉内能量不充足 练是练了 但是恢复的很不好
第三 营养品是需要结合训练和身体情况 搭配种类和用量的 这点你需要注意
我是健身房的私人教练 如能帮助到你 那就欢迎 多多交流吧~~~~~
坚持3个月以上 肌肉才会增长
健美 主要是靠多量次的锻炼 想如果急速 那么一天最少也要保持2到3小时的训练 还有 训练上也要注意 是多次数的 不能累了就歇半天 。基本上一组的十多个 下来休息2分钟即可 还有 喝蛋白粉是不行的 如果想张肌肉的话 要买 肌酸 在训练前用 会特别好用
我是健身教练，你的训练方法一定有问题。想连肌肉：科学训练+营养+充足睡眠
坚持3个月以上 肌肉才会增长
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呵呵，我每天做2组俯卧撑每组做200下，然后在压200下臂力棒，手臂比以前粗了一圈.
关于健身，我也只是刚接触不到2年时间。楼主如果希望肌肉围度增长迅速，希望以下建议可以帮到你，多重量每组动作组数在8至12次，每次动作10组，做完后小重量快速一组10至15.每天两至三个动作集中练习，坚持一个星期练5天。饮食方面，刚接触健身不必要补充乳清蛋白粉，因为每天的日常进食补充的蛋白质已经足够肌肉吸收。多重量多组数，顶峰收缩，严格按照每个动作的要领来做，成为阿诺般的肌肉人不是问题！
做了大量的深蹲大腿围度不见增长怎么办？
我在健美杂志上看到过一个介绍，具体说教内容不再复述，基本做法是：每周天天练习腿，是天天！每次采用高重量，段间歇，高组数和高次数来轰炸腿。比如我上次训练的数字是：1、双腿支撑，50kg四组，每组15次，间歇30秒，60kg，70kg，80kg，90kg同样；2.单腿支撑，30kg，四组，每组10次，间歇一分钟，每10kg加一次，直到80kg起不来为止。明天训练背，但是组间歇会跑去训练腿，因为坐姿划船器就在站姿提踵器旁边，哈哈，到时候小腿使用同样计划，但是每个重量会增加5次。后天看情况会维持计划，直到有一天每组达到30次为止，再开始加重量。
答案是肯定的，肌肉增长的同时力气也会变大。力量训练的两个主要作用就是增加肌肉力量和塑形。有健身经验的人都会有这样的体验，健身初期力气增加相对于肌肉围度增加来的要快要提前，原因很简答通过抗阻力的力量训练，只有肌肉力量增加才能保证动作的完成，然后通过坚持训练使肌纤维不断地破损修复从而使肌肉横截面积增加，这样我们的肌肉体积就会增加。更加粗壮的肌肉会使人抗阻力（负重）能力不断加强，因此力气也就会随着训练不断变大。
相关参考：
24岁,今年坚持了一年,肌肉围度没有增加啊!!
第一 你描述的训练方法和强度 是不行的 没有定时 定量和定强度的训练 肌肉的超量恢复都是不够的 第二 你的饮食和蛋白 氨基酸的补充都是不够的 肌肉内能量不充足 练是练了 但是恢复的很不好 第三 营养品是需要结合训练和身体情况 搭配种类和用量的 这点你需要注意 我是健身房的...
健身之后肌肉没有那么明显是什么原因
为了让我们的肌肉围度变得更大，在你进行大重量训练模式之外，你可以考虑分解之前的2到3次的大重量，调整到8-12次或者15-20次。这种训练策略的目的是改变你的肌肉惯性，实际上也是一种调整技巧的方式，让肌肉的 *** 得到新的感觉，这样你的围度会有一个较好的提升空间。如果你的目的是为了围度和肌...
健身4年肌肉没有明显增长,怕是训练出了问题,需要注意啥?
有朋友健身4年肌肉都没有明显的增长，觉得是训练上出了问题，这也是有可能的，没有掌握好练肌肉的方法，肌肉就没有明显的增长，需要注意的是一定要掌握正确的锻炼肌肉的方法。一、锻炼肌肉的健身方法 肌肉锻炼的方法还是比较多的，但是往往还是达不到理想的状态，常见的错误锻炼的肌肉的方法大家一定要避免...
健身4年肌肉没有明显增长,怕是训练出了问题,需要注意哪些?
有时候大家会发现一个问题，那就是自己坚持运动了一段时间，虽然肌肉看起来更加好看了，但是围度并没有太大的变化，这也与我们的饮食有关。在健身的时候，我们需要消耗大量的能量，此时就要注意补充碳水化合物，如果能量不足，那么机体很有可能就开始分解肌肉来供能。二、增肌的时候应该注意什么 想要更好...
有的人经常健身,肌肉却没有出现明显增长,这是为何?
有些人经常健身，但是肌肉却没有出现明显的增长，可能是因为大家健身方法不对或者是运动量不足。有些人总想着三天打鱼两天晒网，去健身馆就是为了拍几张照片发朋友圈，这种欺骗别人的方式，也不会让大家的身材有任何的变化，欺骗得了别人，但是却欺骗不过自己。一、因为大家运动的方式不对 有些人虽然...
我练肌肉都有差不多1年了,都好像没什么变化的~~是不是在吃的方面都什 ...
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等 十二、锻炼后多长时间开始进食？半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食 十三、健身后进食以什么为主？以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等...
打算坚持健身一年,本人健身属于中低强度的那种,这样坚持一年以后...
肌肉围度不会太大，但是肌肉形态基本成型，还要看你的有氧做的够不够，如果有氧坚持每天半小时以上，那么至少能得到一副精干的身材。
...我锻炼了有快一年了,肌肉围度增长基本没有,能告
想长维度的话，重量控制在8-12RM，另外，不能让肌肉适应，多换着法练
长时间坚持做俯卧撑,为什么感觉自己的肌肉并没有增长呢?
而且随着肌肉的适应，越往后训练效果越弱，前期你还能感觉到肌肉撕裂的感觉，但是练一个月以后，你会发现越练肌肉越没用感觉，不但没有了开始训练的那种肌肉撕裂的泵感，连酸疼感都没有了，其实这个时候基本肌肉已经完全适应了训练，你再继续练下去也就只能提升一些耐力。对于增肌的效果简直是微乎其微，...
怎样增肌肌肉围度?我在健身房锻炼也半年了,体重48kg 160cm.肌肉围度前 ...
一般只要方法正确，健身的前三个月效果是很明显的，越是到后面越是缓慢，也就是出现瓶颈期，这时候就要不断的变换练习的方法和计划，去不断刺激肌肉。当然最重要还是坚持啦，还有就是营养一定要跟上，多休息。 希望能帮到你啊!
相关评论
18214962737： 不要怀疑你的硬度,,你这个年纪jj勃起时,至少也有90度吧(和腹部的角度,角度越小就越厉害哦)如果大于90度就是往下垂了,,那可能就是不够硬了.还有可能是你女朋友很紧张,没有放松,导致你不能进入,,建议你可以先用手指让她适应一下,,先一个,,两个,,,直到能顺利的进入3个指头就好了.试试吧.
18214962737： 这个年龄完全可以练,练的时候要悠着点,别急于求成而伤着.跟小孩相比肯定是要差一些. “有的人体质就是开不了胯”,没有这一说法,除非她畸形.
18214962737： 拉韧带是个持之以恒的过程,一星期的话,肯定效果不明显,韧带是在不断的拉伸和修复中才伸长柔软的,一星期都不够韧带修复周期的,24岁,要看你的韧带具体如何,不过要想看到明显效果,至少要1年了,如果想横叉下去,也许一年半,也许更久,这是我的预期,因为不知道你现在到什么程度,这些不好说.祝你好运
18214962737： 在椎体第二骨骺发育最旺盛时期,即11-16岁时,侧弯发展最为迅速.一般在16岁以后,当X线片上发现髂翼的骨骺出现时,也就表明侧凸畸形已经达到稳定时期,估计不会在发展.除了解除足以引起畸形的任何因素外,应经常加强锻炼,以维持肌肉发育的平衡.在运动中应包括脊柱的弯曲、伸直等动作,如果条件许可,最好包括游泳,游泳对于增进肌力,免除重力的影响比较有效.
