手臂围度难提升该怎么办？有哪些动作可以做？ 双手向头上举哑铃是锻炼哪些肌肉的？可以使手臂肌肉围度增大吗?
人体最有震慑力的标志之一，就是粗壮的手臂，能够很轻易的撑满袖口，但是手臂的训练动作五花八门，让人很难选择哪个动作最有效，哪个动作白费力气，这里就推荐两个手臂训练的动作，可以让你的手臂粗壮起来，变成水桶一样粗的麒麟臂！
手臂上主要分为两块肌肉，肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉几乎是大臂上肉眼可以看见的唯一两块肌肉，在视觉效果想对手臂的影响很大，所以如果你想要增大手臂的维度，那么首先你得了解这两块肌肉的分布和构造。
要想增大二头的整体维度，增加二头的可视部分，就要把二头的肌峰练大。肌峰主要是肱二头肌长头的部分，肱二头肌有两个头，长头和短头，肌峰主要是长头的位置。
长头在手臂的外侧，短头在手臂的内侧，如果想训练肌峰，让肱二头肌看上去更大，那么长头就是你要着重训练的位置。
训练动作就要用针对性的动作来练。
首先要伸直手臂，因为长头在肩膀上的位置比短头高，所以任何负重或者拉伸都会用到长头，大臂的位置越靠后，你就越能练到肌峰。
这个动作叫上斜弯举，首先俯身类似于杠铃划船一样，动作的要点就是手肘要在身后，准备姿势和普通弯举一样，双手反握杠铃延大腿内侧提起来，然后开始弯举，可以稍稍借点力这样可以做更大一点的重量，要知道重量大一点对肌肉的刺激就会多一点。
肱三头肌占了手臂大部分的面积，想要增大维度的话一定不要忽略三头肌的训练，三头也有一些重点区域，着重练这些区域可以让你的训练事半功倍。
肱三头肌的长头也是最大的一块，仰卧三头臂屈伸就能很好的练到长头的部分，不过这个动作你要记住，手臂永远不要真正垂直于地面，如果完全垂直的话，手臂会处于休息状态，三头肌就会完全丧失张力，所以这个问题要注意。
这两个手臂训练动作可以说是首选动作，对于想要在直观上增大维度的训练者，在夏天的时候露出麒麟臂是可以让人感到非常自信的事情，这两个动作可以让你的手臂迅速成长。
不过想要让自己的手臂肌肉变得更紧致结实，那么只靠这两个动作是不行的，你需要多种动作结合在一起训练，因为每一种动作可能刺激到的点都不一样，所以均衡发展才是最重要的。
第1点就是应该进行这种手臂的力量的训练，力量的训练可以让手臂变得更有爆发力，让手臂变得很有力量感，第二点进行这种卧推的训练，通过卧推的训练可以让手臂的围度很好提升，而且力量感也非常的强。
第1个动作其实很简单，通过举重的方式，去刺激手臂力量，让手臂得到肌肉的刺激围度就能提升，第2个动作就是手臂的这种单杠的训练，通过单杠来回的旋转，达到手臂的这种力量的训练。
想要提升手臂的围度一般是要增加肌肉的强度，现在比较流行的动作就是引体向上，每次10个，做2-3组，搭配哑铃平举，每次10个，做2-3组，坚持一段时间会看到不错的效果。
可以改变自己的健身计划，俯卧撑和引体向上，俯卧撑可以直接刺激手臂肌肉，引体向上也可以加强自己手部肌肉强度。
胳膊围度45是怎样的一个体验
45的臂围已经很牛逼了 但是在健美运动员中算一般吧。但是低体脂的话45就很厉害了。
双手向头上举哑铃锻炼的是肩胛肌，三角肌，跟背阔肌。
手臂鸡肉主要分肱二头肱三头跟小臂肌肉。
附上健身计划表一张
锻炼时间：
早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。
下午2点30至5点是健身的绝佳时间
每日饮食：
鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！
健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。
附上健身计划表一张
每天
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）
但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！
相关参考：
想让自己臀围突破40厘米,有哪些高质量手臂突破动作?
这个动作叫仰卧臂屈伸，可以很全面的刺激到你手臂三头肌肉。在练习时让自己躺到平板凳子上，双手握住曲杠，然后往后脑方向屈伸，在锻炼中肘部是保持不动的，注意感觉三头肌肉的发力和收缩的感觉。第三组动作 这个动作叫斜托板杠铃弯举，主要是刺激的二头肌肉群。在练习时让自己坐到斜托板前，胸部靠...
掌握哪些动作可以让手臂训练更高效?
我们要使用小杠铃进行练习，双手大概和肩部同款的位置抓起小杠铃，然后进行反复的弯举，在练习中肩部和肘部不要乱动作，保持稳定。在锻炼中身体可以不用站得过直，我们可以上半身可以稍微前倾，这样可以让训练更好的完成。训练3~4组，每组8~12次。第六组训练动作 大家双手举起一个哑铃，然后身体姿势和练...
手臂肌肉一直很弱该怎么办?有哪些动作的练习可以使臂围得到突破?
可以通过相应的力量训练，使得手臂肌肉变强。采用引体向上的动作，还有硬拉的动作可以让自己的臂围更加粗壮。
夏天来临,有什么方法可以增长臂围?
动作一：牧师凳弯举 这个动作可以孤立的刺激我们的肱二头肌，也很难借力，对二头肌的刺激非常大，我们可以选择一个宽握距，我们的两个大臂之间尽量靠拢一些，并且小臂处于一个差不多的平面，手握紧以后慢慢往下放，在下放到即将伸直的时候就停止，不用完全下放，稍留一些空间往上弯举。在这个动作中...
我的手臂臂围很小,如何锻炼能够提高手臂的臂围呢?
动作一：仰卧杠铃臂屈伸 。首先仰卧在平板凳上，双腿屈膝让双脚踩在地面上来控制身体的稳定性。双手在身体正上方握紧杠铃，握距与肩膀同宽，手肘微曲然后固定住大臂的姿势。肱三头肌发力使肘关节进行弯曲，让小臂进行弯举动作。到达顶点时进行适当的顶峰收缩，然后还原。动作二：杠铃弯举 。这个动作可以...
臂围难以突破,究竟是哪里出了问题?
1；上肢力量训练对于臂力的要求非常之高，比如平板卧推，斜上卧推，哑铃推举，阿诺德推举等等。大重量的推举训练是一个健身者在重量上突破瓶颈的关键训练，上肢大重量的训练可以在原有的肌肉上继续进行更大深度的刺激。只有在力量上突破了瓶颈，最终才能实现力量的提高和肌肉的增长，最终实现上臂围度的提高，...
手臂的臂围很小,应该如何增加手臂的臂围?
可以通过引体向上的动作还有平板支撑的动作来进行锻炼，可以练习到我们的臂力，可以让我们的臂围更加粗壮。
如何练手臂使臂围变得发达起来?
动作一：在一般的健身房都有一个有角度倾斜的凳子，而这个动作就需要用到这个，首先我们趴在凳子上，双脚可以踏在地面上也可以翘在后面，根据每个人的习惯和身体比例自己决定，只要你觉得稳定就可以。然后双手握住一根短杠铃，沉肩将杠铃弯举起来，这是奥赛四届健体冠军杰瑞米在二头训练中最喜欢用的动作，...
我的臂围不是很理想,哪些锻炼动作能够提高自己的臂围?
练肌肉，去健身房健身，可以吃些菠菜，鸡蛋，还有各种富含蛋白的东西，仰卧杠铃臂屈伸，游泳打羽毛球，杠铃弯举，绳索下压，单臂斜托弯举，反握绳索下压。
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17392135723： 你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上. 这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下去,再给你看一篇专业的...
17392135723： 增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
17392135723： 你可以试试倒金字塔训练法,也就是超级组训练,我二头肌就是这么练得. 你先用极限重量做到力竭,比如20KG先开始个,然后不休息马上用15KG哑铃做到力竭,然后不休息10KG做力竭,然后不休息5KG到力竭,然后可以用女士的哑铃做到...
17392135723： 俯卧撑或哑铃还要加量.
