一般人的臂围是多少？怎么增加臂围？ 如何增加上臂围度?
做深蹲可以增加大腿围度：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
练肱二头肌和肱三头肌可以增肌手臂围度：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
增加臂围最好的方法就是哑铃练习！！！
练习哑铃曲臂，侧举，后抬臂都可以增加大臂的围度！！！
还是自己发育的好．．免得什么伤身体．．要知道什么都是有规律的．．不可太强求～
多爬楼梯,容易增加臀围.
先报你的身高、体重、腰围，看你是否大胖子
如何增加臂围
支配肌肉的神经通常含有感觉和运动两种神经纤维。感觉纤维传递肌肉的痛温觉和本体感觉，后者主要感受肌肉纤维的舒缩变化，在肌肉活动中起重要的调节作用。
支配肌肉的神经通常含有感觉和运动两种神经纤维。感觉纤维传递肌肉的痛温觉和本体感觉，后者主要感受肌肉纤维的舒缩变化，在肌肉活动中起重要的调节作用。
相关参考：
臂围还不够大该怎么办?有哪些技巧,可以增加手臂围度的?
先说一下二头弯举的小技巧。第一个方法很有趣，但是还是可以让你充分锻炼到，是可以给你代谢压力的训练效果，很多人这部分的训练都不够。我们要做的就是和小时候掐住手臂让血管爆出来一样的目的，不让血流用自然的的方式通过四肢。这个方法即使用非常轻的重量也可以看到变化，特别适合居家锻炼时哑铃重量...
我的臂围不是很理想,哪些锻炼动作能够提高自己的臂围?
练肌肉，去健身房健身，可以吃些菠菜，鸡蛋，还有各种富含蛋白的东西，仰卧杠铃臂屈伸，游泳打羽毛球，杠铃弯举，绳索下压，单臂斜托弯举，反握绳索下压。
标准的男性小臂和大臂的臂围分别是多少
每个人的身材不同，对应的标准臂围有不同，不过有一个计算公式来计算。标准臂围计算：手腕长度（cm）*1.7为黄金比例。其他标准尺寸测算：体重=身高（cm）-112 胸围=身高（cm）*0.53 腰围=身高（cm）*0.37 臀围=身高（cm）*0.54 大腿=身高（cm）*0.26+7.8 小腿=身高（cm）*0.18 脚踝=...
身高186 目前曲臂围31到32左右 直臂围28 应该怎么练粗胳膊
朋友，可以让你变粗就怕你做不到：阿诺有个很出名的2头训练方法，找个partner，两人轮流交替2头弯举，哑铃或者杠铃不要落地，组组都是力竭不用管次数，最后做到只能做4个为止，正常2人也需要20-30分钟不间断做，要注意动作正确性不要借力！一周2,3次，事后多补充蛋白，3个月后一定是另一个样子！
如何让手臂围度突破?有哪些技巧?
对于锻炼速度一定要控制好，很多人在练习时总是没有让锻炼速度处于正确的节奏中，总是很快的去完成。当你的速度过快时，你的动作就会很容易出现错误，对于肌肉的刺激度也是非常的差。所以，我们在锻炼中要让速度稳而慢，让肌肉的感受达到最佳，这样对于肌肉增长的帮助才是最好的。
如何增加臂围最有效?大家是如何锻炼手臂的?
俯卧撑绝对是增加臂围最有效的方式之一，每天坚持50组，坚持一个月，效果是非常明显的，而且对全身的脂肪也有很大的改善，我就是这样锻炼的。
怎么快速增加腿围和臂围
做深蹲可以增加大腿围度：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与...
如何增加臂围
您好，可以增加运动量，比如练练哑铃，俯卧撑等增加臂力，增加上肢肌肉，进而使上肢增粗，希望对您有所帮助。
短时间内增大臂围,该怎么训练?
增加肱二头肌和肱三头肌的训练，比如上斜哑铃弯举、引体向上的动作，就能在短时间内增大臂围，但是一定要坚持锻炼。
怎样将30的臂围练到40
刚开始的时候要增加会快点，到后来要再增加0.5公分都非常艰难的。这里是回答臂围的问题：我自己觉得用减重法最有效（个人经验，不过艰苦了点）就是哑铃从你所能承受的最重开始做起。一次减一小片。记得是那种可以拆卸的哑铃，做到你举不起来为止。接着拆卸下一块，不要停，继续做，一直做到最后只剩下...
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17575586795： 根据标准男性身高等于体重(公斤)+100得到标准身高,然后胸围是身高的60%,臂围是胸围的36%,前臂围是胸围的30%腰围是胸围的75%,臀围是胸围的90%可以得到: 标准男性的小臂的臂围长度为5cm,标准男性的大臂的臂围为17cm,...
17575586795： 大臂围的标准:根据标准男性身高等于体重(公斤)+100得到标准身高,然后胸围是身高的60%,臂围是胸围的36%,前臂围是胸围的30%腰围是胸围的75%,臀围是胸围的90%可以得到:标准男性的小臂的臂围长度为5cm,标准男性的大臂的臂围为17cm,其实只要在这两个指标上下浮动,都算是标准的臂围,另外身材的好坏和BMI体重指数有关.
17575586795： 一般不运动的正常男生臂围在28左右,经常做体力劳动的男性臂围会在30左右,经常运动的男性臂围会达到35左右,甚至有的人可以达到40. 对“麒麟臂”的打造自然也是不亚于任何一个健身者,如今臂围达到30多,皮脂很低,如果努努力再...
