如何让手臂围度突破？有哪些技巧？
怎么做才能让你跟竹竿一样的手臂得到有效的突破？让他成长为粗壮的手臂，要想让手臂围度得到突破，除了练和吃，还是练和吃，这是最简单粗暴的方式。
可是很多人都做到了这两点，发现自己的手臂还是没什么动静，那这又是怎么回事呢？这就要问你在锻炼中有没有掌握到锻炼技巧了，你不能单一的进行锻炼，铁着头去锻炼是效率最低的。
在健身过程中我们要让自己去掌握更多的锻炼技巧，让自己的效率变得更高。健身技巧的使用并不是说让你走捷径，这只是让你的肌肉感变得更深入的方式之一，会给你带来不错的锻炼体验。
下面会给大家说说手臂围度锻炼中4个锻炼技巧，这些可以帮助你在锻炼中得到不错的锻炼成效。
第一点、三头的锻炼不可忽视
我们在锻炼手臂的过程中，经常看到很多的健身者都热衷于二头的锻炼，对于三头都是很少去练习。很多人都会有一种思想，就是二头的肉会比三头大，把二头练好了手臂围度绝对可以增加。
其实这种想法是错误的，我们手臂上的二三头肌群，三头是比二头大的，如果你把三头锻炼好了，你的手臂围度是可以得到不错的提升的，所以切记不要忽视三头的锻炼。
第二点、使用高级训练法则去提升自己手臂
当你的锻炼从前期进入中期时，这时候你的身体已经拥有一定的健身基础了，你可以让自己去尝试些高级训练法则，这对于你的锻炼帮助是很大的。
你不能总是处于初期的基础锻炼中，当你能运用高级训练法则去开始锻炼时，你会发现肌肉的泵感会更强烈。
比如你在锻炼二三时可以不用分开的单一锻炼，可以使用超级组的锻炼方式，让你两部分肌肉在短时间内得到最大的锻炼感受，让你的肌肉充血达到最佳的效果。
还有很多的高级训练方式，大家可以多学习运用到自己的计划中，这对于你的锻炼帮助是很大的。
第三点、锻炼的动作要到位
要想围度得到突破，对于动作的准确性可以说是非常基础的要求了，如果动作不准确到位，那你的锻炼效果可以说是非常差的。
例如我们在弯举中对于动作的操作要到位，不要让肘部随意的跟着你身体摆动，我们要保持二头或是三头在发力，集中你的注意力，让你的锻炼动作变得更准确到位。
第四点、锻炼速度要稳而慢
最后一点要强调的是速度的问题，我们要想得到不错的锻炼效果，对于锻炼速度一定要控制好，很多人在练习时总是没有让锻炼速度处于正确的节奏中，总是很快的去完成。
当你的速度过快时，你的动作就会很容易出现错误，对于肌肉的刺激度也是非常的差。所以，我们在锻炼中要让速度稳而慢，让肌肉的感受达到最佳，这样对于肌肉增长的帮助才是最好的。
杠铃弯举，俯身哑铃飞鸟，哑铃颈后臂屈伸，双杠臂屈伸，哑铃腕弯举等动作都可以让手臂围度突破。
先让自己的手臂的维度突破，首先最重要的第1点就是应该进行手臂的这种力量训练，应该每天进行举哑铃，这些是必须要做的，这样能够刺激肌肉，第2点要做的就是应该让手臂变得很有力量，那么就要进行手臂的拉伸，拉伸的时候应该掌握技巧的这种缩放。
想要突破首先第1个技巧就是应该进行手臂的这种力量的训练，而且训练的强度要高一点，这样才能达到手臂的维度得到很好的突破。第2个技巧就是在练习手臂的这种拉伸的时候应该掌握收缩的技巧，这样才能让手臂练得非常美。
相关参考：
手臂训练进入瓶颈期该如何突破?
可是纳闷的就是，胸肌很快练出轮廓，左右分离度很高，胸肌也比起之前宽厚不少，但是手臂的围度锻炼，却怎么都没有胸肌增幅的那么快，反而很快步入瓶颈期，那是怎么回事呢？健身教练会告诉你，其实胸肌是最快同时也是日常作用...
手臂围度难提升该怎么办?有哪些动作可以做?
要想增大二头的整体维度，增加二头的可视部分，就要把二头的肌峰练大。肌峰主要是肱二头肌长头的部分，肱二头肌有两个头，长头和短头，肌峰主要是长头的位置。长头在手臂的外侧，短头在手臂的内侧，如果想训练肌峰，...
如何让手臂围度突破?有哪些技巧?
怎么做才能让你跟竹竿一样的手臂得到有效的突破？让他成长为粗壮的手臂，要想让手臂围度得到突破，除了练和吃，还是练和吃，这是最简单粗暴的方式。可是很多人都做到了这两点，发现自己的手臂还是没什么动静，那这又是怎么...
我练健身几个月了,胸肌什么都大了很多,力气也大了不少,但为什么手臂就...
手臂是很容易长肌肉的部位。因为练很多动作都需要用到手。但是没长，那肯定就是训练手臂的强度太小，或者次数太少。手臂需采用孤立动作来刺激，比如杠铃弯举，哑铃弯举，这2个经典动作，每个动作4组，每组15个。
怎样增加手腕围度和小臂围度(包扩力量)??
拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的 把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有 效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直手臂平举）。第 一次练的时候可能...
怎样锻炼手臂才能让手臂围度和力量暴增?
手臂锻炼很受欢迎，特别是刚进入健身房的新手，一进健身房就拿起哑铃各种练。因为很多人想把手臂的力量练大，臂围练大显得格外强壮，所以很受青睐。想要练好手臂需要不断的努力，花时间花精力去塑造它。手臂属于小肌肉群，...
怎样规划手臂训练会让臂围暴涨?
而且一味的追求弯举的重量，很容易让人在重量中迷失。而使用了过重的重量去弯举，最明显的就是动作变形。用身体的力量，或者一些作弊的方法去举起自己想要的重量。这些都不是在锻炼手臂围度。只能算是在胡闹。仔细观察在健身...
手臂肌肉不涨,健身该如何增强手臂围度?有什么训练技巧吗?
想要让你手臂围度有所突破记住一个原则：多做复合动作！（深蹲，硬拉，卧推）深蹲与硬拉我们都知道这两个是下肢王牌动作，那为什么对手臂也很重要呢？施瓦辛格曾指出：下肢肌肉占了全身的60%，为整体肌肉量提供了最直接的贡献...
哪些王牌手臂训练动作有助突破手臂围度?
如果想要解决这些问题，除了控制好身体的体脂率以外，还需要对肱三头肌做一些针对性的训练，这样才可以预防肌肉的流失。对于男生来说，训练肱三头肌的目的主要就是为了突破手臂的围度。对于手臂的训练，主要分为两类，一类是...
如何增加手臂的围度
为了发展手臂围度，必须要让长头充分刺激。今天方少给大家介绍这个复合动作（仰卧杠铃臂屈伸＋肩伸，健身高手经常会练的动作），能让肱三头肌长头达到完全收缩，而且练完后第二天手臂会有强烈的酸胀感。动图展示：动作...
相关评论
17268958816： 增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
17268958816： 1、正确的训练姿势,确保不会受伤;2、大重量的负重练习,哑铃、杠铃(弯举、不断的弯举);3、配以合理的饮食
17268958816： 肌肉围度的增长是一个复杂的过程,一般来说,要维持肱二肱三头肌的相对平衡发展;另外,下肢以及胸背肌群的发展对上肢发展也是有影响的;还有,锻炼上肢的时候,重点要放在多关节运动而非单关节运动[s:吃黄瓜路过]饮食和睡眠方面当然也不可小觑.
17268958816： 展开1全部 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个...
17268958816： 1、体力训练,2、饮食调整,多吃牛肉冷片;
