怎样规划手臂训练会让臂围暴涨？ 哪些手臂超级组训练方法能让臂围得到大突破？
手臂的锻炼，是很容易被人轻视的。有的人认为，自己做了弯举了，自己的手臂就能长粗。让自己的肱二头肌长大，让自己的弯举力量变得很大，甚至能拿起来十五公斤、二十公斤的哑铃。就是在锻炼自己的臂围。
实际上这并不完全对。锻炼我们的手臂臂围，如果仅仅是做一些弯举，做一些别的动作，让我们的手臂的肱二头感觉到酸痛，感觉到力量的上升，这还算不上实在增长手臂围度。想要你的手臂臂围暴涨，不需要做梦！你需要的是要这样来规划你的手臂训练。
而且一味的追求弯举的重量，很容易让人在重量中迷失。而使用了过重的重量去弯举，最明显的就是动作变形。
用身体的力量，或者一些作弊的方法去举起自己想要的重量。这些都不是在锻炼手臂围度。
只能算是在胡闹。仔细观察在健身房里手臂围度很大的人训练，他们有的人手臂围度在四十厘米甚至很大的围度，而且是肌肉围度，不是脂肪撑起来的围度。
他们弯举却仅仅采用十五公斤甚至十公斤。
这不是说他们没力量，而是他们动作标准，专注的训练了肱二头肌，真正的刺激了肱二头肌的增长。
有时候他们动作不标准，也只是因为力竭了，想依靠身体的力量再强迫自己多做几个，让肌肉刺激更彻底。
所以肱二头的训练，动作标准是非常重要的。不要只追求弯举重量，要知道不标准的二十公斤弯举，是不如标准的十公斤弯举有意义的。
因为太大的重量弯举，根本就不是你肱二头在用力，更别提锻炼它了。
除了肱二头的锻炼，手臂围度的增长，肱三头的锻炼才是最重要的。我们的手臂上，肱二头的肉量是没有肱三头肌的肉量多的。而且手臂上最大块的肌肉就是肱三头了。
所以，锻炼手臂围度，肱三头肌是必须优先锻炼的，如果仅仅锻炼肱二头不锻炼肱三头，就相当于是在舍近求远，自己给自己的手臂增长关上了大门。
而每次制定手臂围度的训练计划时，都必须包括手臂上所有肌肉的锻炼，包括肱二头肱三头，甚至我们小臂上的肌肉。而且，建议让肱二头先锻炼，肱三头在后面锻炼，锻炼小臂要放在最后。
肱二头的的锻炼感觉比较好找，平时锻炼它锻炼得也多，所以让它优先锻炼。锻炼完以后就锻炼肱三头，这个时候它也已经有足够的热身了，锻炼起来感觉也比较好找。最后锻炼小臂上的肌肉。
一般制定手臂训练计划，给每块肌肉订三到四个动作，每个动作三组就足够了。小臂上的肌肉锻炼相对更少一些。
每天坚持做50组俯卧撑加50组引体向上，绝对能够让你的手臂的臂围得到有效的增长，让你的手臂肌肉看起来会更加的饱满。
首先第1点就是应该进行手臂的这种哑铃的训练，通过这样的训练可以让手臂特别有爆发力，达到非常理想的这种锻炼效果，第2点可以进行手臂的这种拉伸的训练，通过拉伸的训练可以让手臂的肌肉很好的激活，这样手臂的围度也能暴涨。
每天坚持做引体向上，还有俯卧撑等等，这样的运动项目，绝对能够有效的提升手臂肌肉，会让你的手臂肌肉特别的紧致，非常的有型。
身高186 目前曲臂围31到32左右 直臂围28 应该怎么练粗胳膊
朋友，可以让你变粗就怕你做不到：阿诺有个很出名的2头训练方法，找个partner，两人轮流交替2头弯举，哑铃或者杠铃不要落地，组组都是力竭不用管次数，最后做到只能做4个为止，正常2人也需要20-30分钟不间断做，要注意动作正确性不要借力！一周2,3次，事后多补充蛋白，3个月后一定是另一个样子！
杠铃硬拉，杠铃上举，卧推飞鸟。杠铃硬拉可以很好的锻炼到手臂肌肉，杠铃上举可以很好的锻炼上肢的力量，卧推飞鸟可以很有效的锻炼胸部手臂的肌肉。
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