为什么精英这样用脑不会累？

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自由控制“幸福物质”，大幅提高积极性！

多巴胺的适量分泌，能使人产生幸福感。

给大脑奖赏，人的积极性就会提高。

让多巴胺的奖赏循环运转起来，就可以一步步实现目标。

设定一个个难度适中的小目标（里程碑），可以引导我们一步步实现大目标。

经常想象达成目标后自己的样子。设想得越详细，成功的概率就越高。

快乐地去努力，是成功最大的秘诀。

实现目标后，要及时给自己奖励，这关系到下一次的积极性。

实现目标后，不要满足于此、停步不前，而应该马上设定下一个目标。

我们的大脑喜欢挑战。不断尝试新的挑战，才能使人成长。

“恐惧”和“压力”可以提高工作效率！

人处于“战斗还是逃跑”的岔路口时，脑内会分泌去甲肾上腺素。

恐惧、不安等能促进去甲肾上腺素的分泌，使人的专注力、清醒度都有所提高。

由去甲肾上腺素激发的工作热情，只有在短期内使用才能收到最好的效果。

设定时间限制，可以大大提高工作效率。

合理、平衡地使用多巴胺型指导（赞美、表扬）和去甲肾上腺素型指导（批评）。

“回避不快”的去甲肾上腺素型动机，蕴含着无限商机。

总是“莫名其妙地犯错”是大脑工作疲劳的证据，说明人该好好休息了。

人即使快乐地工作也会产生精神压力，注意不要工作过度。

心中想着工作，就会产生精神压力，所以在休息的时候，就该忘掉工作，减少看手机的时间和次数。

把“愤怒”和“兴奋”变成朋友！

“胜负物质”肾上腺素，与兴奋、愤怒紧密相关。

肾上腺素可以瞬间提高我们的身体机能。

发自腹腔深处的大声吼叫，可以刺激肾上腺素的分泌。

陷入危机不要轻易放弃！胜负物质肾上腺素将会救您！

心脏怦怦乱跳就正是即将成功的征兆。

在拥挤的地铁中会刺激肾上腺素的分泌，给人施加很大的精神压力。

白天努力工作，夜晚要关闭肾上腺素的开关，彻底休息。

关闭肾上腺素开关的“七个习惯”：

1.晚间减少兴奋型的娱乐活动；

2.注意泡澡、淋浴的水温；

3.睡前不要做激烈运动；

4.不要加班太晚；

5.给自己留出“空白时间”；

6.和家人、朋友共度美好时光；

7.要有主动休息的意识。

利用“治愈物质”提高上午的工作效率、转换心情

治愈物质——血清素，与觉醒、情绪和内心的安定有着深刻的联系。

提高血清素活性的方法有日光浴、有节奏的运动和咀嚼。

开着窗帘睡觉，早晨起床头脑清醒。

早上起床后的两三个小时是大脑的黄金时间，一定要善加利用。

提高大脑活力，早餐马虎不得。

七种血清素“转换心情工作术”：

1.“外出吃午餐”，为下午补充血清素；

2.边散步边思考；

3.深呼吸；

4.大声朗读；

5.简单的运动；

6.打出转换心情的“组合拳”；

7.把提高血清素活力变成一种习惯。

感动的眼泪具有“治愈”效果。磨炼共感力，也就是锻炼血清素神经。

平时注意锻炼血清素神经，可以预防抑郁症。

“睡眠物质”将身心彻底修复

睡眠物质——褪黑激素尅是分泌后，人就会产生困意。

褪黑激素是消除疲劳、使人进入熟睡状态不可缺少的脑内物质。

睡眠障碍可能是各种身心疾病的前兆。

促进褪黑激素的分泌有以下“七个方法”：

1.在完全黑暗的卧室中睡觉；

2.入睡前先在微暗的房间中放松一下；

3.入睡前不要使用荧光灯；

4.深夜不要站在便利店里看杂志；

5.入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑；

6.白天增强血清素的活力；

7.早上，请出门晒个日光浴。

每天高质量睡眠7-8小时就足够了。

提高“认知能力”、促使“灵感闪现”的方法

脑内物质乙酰胆碱与人的认知技能和灵感闪现有这深刻联系。

如果提不起干劲的话，不如先行动起来再说，让“工作兴奋”激起您的干劲。

午睡26分钟，可以让您的大脑机能提供34%。

“运动”是增强大脑活动最简单的方法。

大脑产生θ波，就容易闪现出奇妙的灵感。外出散步、午睡、坐着活动手脚、刺激好奇心等，都可以让大脑产生θ波。

“创造性的4B”可以帮您想出好的创意。

不同的时间段，适合不同性质的工作。上午适合做理论性强的工作，下午到晚上适合创意性的工作。

好的灵感来源于大量的信息积累，所以要不断向脑中输入知识等信息。而且，脑中闪现出好的灵感时，应该立刻把它记录下来。

长期吸烟的话，身体就不再自己合成乙酰胆碱了。

蛋黄和大豆中富含合成乙酰胆碱的原材料磷脂酰胆碱——也叫卵磷脂。

把“脑内毒品”，当作助手的终极工作术

内啡肽又叫“脑内毒品”，脑内分泌内啡肽的时候，人能体验到强烈的幸福感，甚至是恍惚感。

脑内释放α波的时候，人处于一种放松的治愈状态，这个时候，内啡肽也会分泌。

脑内分泌内啡肽的时候，人的专注力、想象力和记忆力都会得到提高。

内啡肽是一种终极治愈物质。它可以帮我们消除精神压力、修复身体的损伤、提高免疫力。

促进内啡肽分泌的简单方法：运动、吃辛辣食物、吃油腻的食物、吃巧克力、泡热水澡、针灸治疗。

设定整体目标，并将整体目标细分成若干小目标，制定“To Do 清单”，按照清单上的项目逐项完成。将工作流程具体化、明确化，有助于我们在工作中进入“心流状态”。

感谢别人、被被人感谢的时候，我们脑内便开始分泌内啡肽。

接受工作的时候，要以“愉快”的心情去面对。心不甘情不愿地做工作，脑内会分泌去甲肾上腺素；开心地工作，则会分泌多巴胺和内啡肽。

感谢失败失败的经历，这样才能使失败变成经验，为下次挑战做好准备。

人类大脑的构造相当复杂，但用简单的方式研究它的运作，也不难理解。

人类的行为无非两种，一种是追求“快感”刺激，另一种是回避“不快”刺激。

当人受到快感刺激的时候，脑内会分泌多巴胺和内啡肽。这两种脑内物质可以大幅提高人的记忆力、想象力和学习能力，从而提高成功的概率。

反之，当人受到不快刺激的时候，则分泌去甲肾上腺素、肾上腺素。这两种脑内物质可以提高人的专注力、爆发力，使人如背水一战，发挥出超过自身能力的水平。但是，如果人长期分泌这两种脑内物质的话，则会提供体内皮质醇的浓度，使人免疫力下，降，身心失去平衡，容易患上各种身体和心理疾病。

另外，要想让各种脑内物质适量地、平衡地分泌，有规律的健康生活习惯比不可少。

从上午开始，血清素保证人能高效工作，白天肾上腺素助人火力全开，夜晚肾上腺素开关关闭，让人彻底放松，最好褪黑激素催人进入熟睡状态。工作的时候全身心投入，下班之后就忘掉工作，为身心充电。这样的工作、生活方式，才能为明天蓄积100%的能量。

只有顺应大脑的运作，合理安排工作和生活，您就可以一举两得，即工作中乘风破浪，又在生活中潇洒惬意。而勉强自己工作，不仅效率低下，难出成绩，还会损伤身心健康，这样是最得不偿失的。

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