如何增加手臂的围度？

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训练1、引体向上：

人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门（反手握杠）然后向上吧！每组做8到10个。

训练2、双杠屈臂：

双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

训练3、杠铃弯举：

坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。

训练4、锤式弯曲：

手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。

扩展资料：

增肌饮食需注意点：

1、在增长肌肉的时候需要合理饮食，注意蛋白质的摄入，同时高维生素的蔬菜也不能少。

2、每餐摄入60至80克碳水，饮食中缺少碳水将会减慢你的增肌过程，因为肌肉组织会被用作燃料。

3、最好摄入多种高纤维、复杂型的（复杂型碳水，在血液中分解的速度更慢，持续提供能量；例如谷类加工食物——面包、馒头等）、低血糖指数（消化后形成的血糖浓度低）的碳水，而不是从快餐、油炸食品、加工食品和垃圾食品中摄取简单碳水化合物（糖和加工食品）。

复杂碳水在体内分解的更慢，能够持续的提供能量，这一点对于高强度的训练来说很重要。除非吃得太多，复杂碳水很少会转化成脂肪。如果你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉，就得减低碳水的摄入量，同时增加有氧运动。

参考资料来源：人民网-如何锻炼手臂肌肉？男人增肌饮食需注意6点

一般人的臂围是多少?怎么增加臂围?
深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。练肱二头肌和肱三头肌可以增肌手臂围度：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM...

感觉自己的手臂太细了,有没有什么方法让手臂粗壮起来?
接下来是这个动作，Simeon Panda说到他认为所有的手臂训练计划，都应该包括杠铃弯举，这个动作非常有助于手臂围度的增长和力量的增强，这样就可以顺势的加大重量。虽然我们没有推荐大家经常使用非常大的重量，但是我们一个月左右...

如何让手臂围度突破?有哪些技巧?
第一点、三头的锻炼不可忽视我们在锻炼手臂的过程中，经常看到很多的健身者都热衷于二头的锻炼，对于三头都是很少去练习。很多人都会有一种思想，就是二头的肉会比三头大，把二头练好了手臂围度绝对可以增加。其实...

...做几组能充分刺激肌肉,能让手臂围度迅速增大?
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至...

总觉得自己的手臂很细,怎样让自己的手臂变的粗一些?
当你紧绷手臂肌肉时，你并不能从表面看到肱肌的部分，不过增大肱肌的围度，有助于把肱二头肌向外推，让肱二头看起来更大，想要增加手臂的粗细，这一点可能对你会有帮助。虽然肱肌和肱二头肌在厚度上差不多，不过肱...

辛苦练手臂,臂围却停滞不前怎么办?
许多人在锻炼手臂几周后，手臂围度便会增长缓慢，甚至停滞不前。就有点像孩提时代天天长高，到了十七八岁，便很少看到自己有些许改变了。手臂也一样，似乎到了冬天在冬眠，给它加了重量没点动静，组数增加它也依旧无动于衷...

为何肱二头肌围度长久不变?有哪些训练动作可以提升吗?
我们的肱二头肌是一个最容易展示的肌肉，如果你的肱二头肌训练得非常发达，那你就可以随时给别人展示出现，显出你强壮的手臂，而就是这样的门面肌肉却有很多人训练不好，很多人在训练初期都觉得自己的臂围增长得很快，从...

我是一名业余健身爱好者 ,目前我的胳膊使劲才三十五,怎么才能到突破四十...
兄弟，你才17岁，业余的健身爱好者，手臂围度35已经很好了！厉害~向继续增加围度，可能要改一下训练计划，手臂的训练动作需要稍作调整，个人建议用超级组训练！具体训练计划如下：杠铃臂弯举 4*（8~10）钢线下压 ...

男生臂围35算粗吗?
增加手臂围度的技巧增加手臂围度，主要看上臂肌肉，分为前侧的肱二头肌和后侧的肱三头肌。在训练背部时，可以感受到肱二头肌的收缩；在训练胸肌时，可以感受到肱三头肌的收缩，因此可以将肱二头肌与背部结合；肱三头肌...

双手向头上举哑铃是锻炼哪些肌肉的?可以使手臂肌肉围度增大吗?
3.哑铃这个你必须看视频了我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组每组中间...